Anger er en normal menneskelig følelse, men det kan fort bli en destruktiv kraft i din personlige og profesjonelle relasjoner. Aktiviteter for sinne ledelse kan bidra til å identifisere dine følelser og kontrollere din sinnstilstand.

Work It Out med Exercise

Når du føler sinne koke opp, fjern deg fra situasjonen og få blodet pumpe på en annen måte. Øvelse utgivelser endorfiner, som er stemningen som øker hjernen kjemikalier som kan bidra til å løfte den sky av sinne og hjelpe ser du situasjonen på en mer rasjonell sinnstilstanden.

Sette det i perspektiv

Sinne ekspert David Leonhart foreslår å spørre deg selv pekte spørsmål for å sette situasjonen heve sinne i perspektiv. Vil årsaken til sinne saken i ti år? Hva er den verste konsekvensen av årsaken til ditt sinne? Hva hvis situasjonen ble snudd, og du var den som gjør hva det er som er i ferd med å gjøre deg sint? Hva forventer du andres reaksjon mot deg for å være?

Telle til ti

Den eldgamle anbefaling av telling til ti kan hjelpe administrere din vrede ved å gi deg en pause før du handler på sinne. Tar en dyp, langsom pust mellom hvert åndedrag, Leonhart anbefaler, kan hjelpe deg å slappe av videre. Forbli stille og taus mens du teller, slik at du kan unngå å si eller gjøre noe du vil angre på senere.

Bruk I Uttalelser

Når uttrykke sinne, ramme dine uttalelser med "jeg" i stedet for "du", anbefaler Mayo Clinic. For eksempel, i stedet for å si "Du har aldri høre på hva jeg sier," prøve "Jeg er frustrert fordi jeg ikke føler seg hørt av deg." Reframing dine uttalelser hindrer den andre personen fra å gå på defensiven og eskalere situasjonen.

Gjenkjenne Hvorfor

Vurdere hvorfor du reagerte på en bestemt situasjon med sinne. Analysere dine reaksjoner kan hjelpe deg å kontrollere dem i fremtiden. Gjorde situasjonen gjør at du føler deg maktesløs, skammelig, flau eller sjalu? Avdekke disse underliggende følelser og komme til roten av sinne kan hjelpe deg med å administrere dine handlinger og reaksjoner i varmen for øyeblikket.