Ifølge Cleveland Clinic, som er blant landets ledende sykehus, er skulder senebetennelse definert som betennelse i skuld sene. Sener er bindevevsstrenger som kobler bein til muskler. Senebetennelse, også kjent som bursitt og også stavet senebetennelse, er en vanlig idrettsskade, og folk som deltar i baseball, svømming eller tennis kan støte på denne smertefulle tilstanden. Behandling for skulder senebetennelse inkluderer vanligvis injeksjoner direkte i senen for å redusere betennelse samt milde øvelser for å øke omfanget av bevegelse av sener. Aldri begynne en øvelse rutine før du snakker med legen din.

Lateral Hever

Denne øvelsen vil gi styrke tilbake til en skulder som har vært ute av drift på grunn av senebetennelse. Det er viktig å merke seg at dette er en øvelse for folk som er i restitusjonsfasen av senebetennelse. Til å begynne denne øvelsen, velger en lett dumbbell, normalt fra to til fem pounds, og sitte på en stol. Holde ryggen rett og føttene godt plantet på gulvet, hold dumbbell ved din side med tomlene peker mot veggen foran deg. Med en liten bøy i albuene, heve dumbbell sidelengs, men på en 30-graders vinkel fra kroppen din. Ikke hev vektene slik at de skaper en rett linje med skuldrene, men snarere som din raise dem, ta dem litt mot forsiden av kroppen din, gjør en svært bred V-form. Pause bevegelse når vektene er nesten i skulderhøyde. Senk manualene tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger.

Wall Push-Ups

Dette er en effektiv øvelse for folk med skulder senebetennelse fordi det vil bidra til å beholde styrke og holdbarhet til denne muskelgruppe uten å forårsake skade eller overdreven smerte i skulderleddet. Begynn denne øvelsen ved å stå litt mer enn to meter fra en vegg. Hold hendene dine ut foran deg selv og plassere dem på veggen. Sørg for at hendene er skulder bredde hverandre, så vel som i skulderhøyde. Nøye bøye albuene og flytte brystet mot veggen mens du holder føttene godt plantet i deres posisjon. Skyv kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger. Som skulderen din begynner å helbrede, kan du legge vanskeligheter i denne bevegelsen ved å bruke lavere flater, som for eksempel et bord eller en benk, i stedet for en vegg.