Enten du har en stor kommende hendelse som du ønsker å slanke seg for eller nettopp har lagt merke til at du har fått et par ekstra pounds som du ønsker å felle, er det flere måter å oppnå dette feat. De mest vellykkede vekttap historier inkluderer å endre måten dieter eter så vel som graden av bevegelse og mosjon. Husk at jo mer dedikert du er til din vekttap plan, jo mer vellykket vil du bli.

Mat

Tar sikte på å fylle de fleste av dine måltider med rå frukt og grønnsaker. Disse inneholder viktige næringsstoffer for kroppen din og er lavt i kalorier. Du kan spise mye av dem til å holde seg full, men fortsatt være å redusere din vanlige kaloriinntaket. Hold deg unna prepackaged grønnsaker som er frosset eller hermetisert med en saus som de pleier å være tungt sukret eller saltet og inneholder mange flere kalorier enn den friske grønnsaker eller frukt.

Spis komplekse karbohydrater. Disse finnes i hele korn som quinoa, hvete, bygg og linfrø. Spis en porsjon fullkorn tidlig i dag for å gi deg energi gjennom resten av dagen. Hold deg unna produkter som inneholder hvitt mel, sukker, høy fruktose mais sirup og høy natrium.

Prøv å få ca 4-6 gram protein per dag. Dette kan oppnås gjennom magert kjøtt som kylling uten skinn, kalkun eller magert kjøtt. Men kan også oppnås gjennom tofu, tempeh, seitan, bønner eller naturlig peanøttsmør. Når du tilbereder, sørg for å bruke sauser, olje og salt med måte å holde kalori teller lav.

Cutting bearbeidet mat ut av kostholdet ditt helt kan resultere i en stor startvekt dråpe mellom 10 til 15 pounds i bare to uker. Det vil også hjelpe deg til å føle deg sunnere, forbedre immunsystemet funksjon og regulere ditt fordøyelsessystem.

Drinker

Å drikke åtte til ti åtte unse glass vann per dag er helt fantastisk for kroppen din. Når kroppen din er riktig hydrert, alle dine systemer fungere bedre, blant annet stoffskiftet. Å drikke et glass vann før måltider fyller også magen din og holder deg fra overspising.

Soda unngå så mye som mulig; den er full av sukker og kalorier som ikke vil hjelpe deg å miste vekt. Alkohol er også fulle av kalorier og bør unngås, spesielt blandede drinker, som de kan ha så mange som 800 kalorier per drink, avhengig av drikke og bartender blande dem. Når du drikker alkohol, blir hemningene senket og du er mer sannsynlig å gjøre andre dårlige matvarer beslutninger.

Skifte brus, alkoholholdige drikker og juice i kostholdet ditt med vann kan hjelpe deg å redusere kaloriinntaket ditt drastisk og miste så mye som fem på seks pounds i en uke.

Trening

Kanskje du elsker det, kanskje du hater det, kanskje du aldri har brydd seg med å utforske det, men trening er nøkkelen til å miste vekt. Mål å trene fem til seks ganger i uken i minst 30 minutter hver økt. Aerob trening er best som løping, dans, boksing, jogging, hoppe roping, turn, basketball, fotball, sykling, vandring eller tennis. Målet er å få pulsen opp og brenne noen kalorier. Hvis du finner en aktivitet du liker, å bruke en halv time om dagen gjør det vil ikke engang virke som et problem. Du vil bli Shedding pounds samtidig ha det gøy. Faktisk kan innlemme en vanlig øvelse rutine i uken sammen med diett endringer hjelpe deg å slippe fire eller fem pounds en uke.