Sult er en naturlig følelse etter ikke å spise i flere timer. Å tilfredsstille sult med sunn mat hjelper deg å unngå cravings for søtsaker og usunn karbohydrater. Mange høy metthetsfølelse matvarer avverge sultfølelse i flere timer. Gjør det til en vane å snack noen få timer for å unngå følelsen tom, noe som kan føre til over-spising.

Protein

Lavt fettprotein, enten animalsk eller vegetabilsk, satiates appetitt for en lang tidsperiode. Fisk er kalorifattig og rik på omega-3 fett; det er velsmakende og rangerer høyt på listen over fylle matvarer. Åpne en boks med tunfisk og krydre det opp med hakket selleri og fettfattig yoghurt for en fylling og velsmakende lunsj. Et vegetarisk valg av protein er tofu, som kan tilberedes på ulike måter og er veldig mettende.

Væsker

Drikk flere glass vann om dagen for å føle full. Hvis rent vann ikke appellerer til deg, prøv en av flere kalorifattig frukt-flavored vitamin drinker eller pulver for å riste i vannet ditt. En bolle med varm buljong før du spiser et måltid lindrer den innledende sult. Varm opp litt lavt kalori V-8 juice; tilsett litt hakket løk, sitronsaft og selleri å lage en deilig og fylle suppe.

Laste opp på grønnsaker

Fyll en stor bolle med mørke greener, tomater, selleri og agurk. Salater ta lang tid å spise og tilfredsstille din sult. Legg litt drysset Parmesan eller gresk feta ost og et par sorte oliven. Hvis du foretrekker grønnsakene kokt, stek et utvalg av friske grønnsaker i vann eller olivenolje. Legg litt kylling, magert kjøtt eller reker for en fylling og tilfredsstillende måltid.

Frukt og Fiber

Start dagen med en bolle med havregryn toppet med frisk frukt og linfrø for ekstra fiber. De beste frukt for å tilfredsstille sult er epler, appelsiner og druer. Belgfrukter inkludert linser, svarte bønner og kikerter har mange helsemessige fordeler mens mette appetitten. Fullkorn pasta med tomatsaus gjør en fylling og tilfredsstillende måltid. Air-pop litt popcorn for en sunn og mettende snacks med få kalorier.

Fett

Fett bremser ned fordøyelsen og gir metthetsfølelsen. Prøv en blanding av olivenolje og sitronsaft dressing for salater, grønnsaker og dipp. Skjær en avokado for en ettermiddag snack eller knaske på en håndfull rå nøtter. En spiseskje med mutter smør utfyller et eple skive eller fullkorn kjeks.