Tenk trening alene er nok til å felle den pounds? Tro om igjen. Trening er en viktig fasett av en sunn livsstil og det hjelper deg å forbrenne kalorier - men det kan også stimulere sult, som kan bidra til vektøkning.

"Generelt, for vekttap, er ganske ubrukelig øvelse," øvelse forsker Eric Ravussin forteller "Time" magazine i en August 2009 Artikkel.

Folk trenger å bruke 60-90 minutter trene hver dag hvis de håper å bruke fysisk aktivitet for å gå ned i vekt, ifølge American College of Sports og Medicine. Men det er hva som skjer etter trening som kan negere resultatene av all din svett arbeidskraft.

Noen viktige tips kan hjelpe deg å miste vekt og sikre at du ikke angre alle dine gode arbeidet i gym.

Bruksanvisning

•  Hoppe over høy-kalori belønninger.

Komme gjennom en tøff treningsøkt er en stor prestasjon - og mange mennesker er bulking opp med høyt kalori mat etter sine treningsøkter som belønning. Forbruker mer kalorier i din post-workout måltid enn du forbrenner i treningen vil negere resultatene dine. Spise store måltider etter at du svette det ut er ikke så stor heller, sier "Time".

Dr. Karen Earle, medisinsk direktør for diabetes tjenester ved California Pacific Medical Center, er overrasket over hvor mange kalorier enkelte matvarer har, spesielt de laget som sunn. "Gatorade, for eksempel, har massevis av kalorier, og noen ganger folk drikker det mens de trener, og da er det bare en vask."

Dr. Robert Lustig, en pediatrisk endokrinolog ved UCSF Children Hospital, sier øvelsen er nyttig, men ikke fordi det brenner kalorier. "Diet handler om vekt. Trening handler om helse", sier Lustig.

Velg smartere bensin matvarer.

Når du er sulten etter en treningsøkt, vil snu til smartere matvarer hjelpe deg å fylle bensin uten å pakke på ekstra pounds. Mange belønne seg selv med muffins etter en treningsøkt, unntatt de kan være pakket med kalorier, som kan Gatorade, som fastsetter at sukkerholdig-smak fix.

Etter en treningsøkt, musklene krever materiale for å samle krefter. Velg et lett måltid innen to timer etter å ha arbeidet ut, og sørg for å ha noe balansert med protein, komplekse karbohydrater og sunt fett, også. Matvarer med kalium som bananer, poteter eller rosiner kan hjelpe erstatte kalium som er tapt ved svetting under en treningsøkt.

Du må ikke slutte å trene.

Trening har fortsatt en rekke positive effekter, spesielt for hjertet helse, kognitiv funksjon og generelle mentale helse. Ifølge en studie publisert i "Neurology," eldre mennesker som trener minst en gang i uken er 30 prosent mer sannsynlig å opprettholde kognitiv funksjon enn de som ikke trener så mye. Og en studie fra University of Alberta sier at personer med kroniske ryggsmerter som trener fire ganger i uken opplever en 36 prosent nedgang i uførhet enn de som trener bare to eller tre dager i uken. Så resultatene er der - du må bare bruke øvelsen med smarte matvaner.

Trening kan hjelpe deg å miste vekt. Du må forbrenne rundt 3500 kalorier for å miste en kilo. Hvis du brenner 300 kalorier på en treningsøkt, vil det ta 12 totalt treningsøkter for å miste en kilo, men du vil også være å spise i mellomtiden. Spis lavere kalori måltider, og du vil se bedre resultater raskere. For å gå ned i vekt, mål for ca 200 minutter per uke av moderat intensitet trening og være i samsvar med spising, ifølge Timothy Church, professor ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana.

Hold deg i bevegelse.

Det er vanskelig å si om regelrett svetting og kraftig trening trumfer flere avslappende aktiviteter som golf og hagearbeid. Storbritannias Peninsula Medical School studie viste at barn beveger seg intenst hele dagen var mer sliten etter skolen, mens barn som er engasjert i moderat aktivitet hele dagen var mer sannsynlig å være aktiv etter skoletid. En tilsvarende studie ved University of Exeter funnet at barn som beveger seg i korte perioder, for eksempel kjører for å fange en ball, var like sunt som barn som deltok i idrett som krevde vedvarende trening. Tufts University forskning utarbeidet en oppsummering av publiserte studier som ble gjennomført mellom 1969 og 2005 og fant at en time med trening per dag gir en gjennomsnittlig vekttap på kun 6 kg. i løpet av flere måneder. Og fordi de fleste bare trene 30 minutter om dagen, det er bare 3 kg. i den samme tidsperioden. Det er ingen grunn til å hoppe over gym, men det viser at gym er ikke det eneste alternativet.

"Trening er god medisin for generell helse og en stor add-on til slanking, så gjerne drepe deg selv i gym hvis det gjør du føler deg bra. Men det er ikke avgjørende, og av seg selv gjør ikke mye," sier Dr. Susan Roberts, professor i ernæring og psykiatri ved Tufts University. "Alle bevis tyder på at trening er mindre viktig enn hva som går i munnen, og når."

Spis et sunt kosthold.

Selv det du tror er sunt kan være lastet med kalorier og fett, så les etikettene på matvarene. En "American Journal of Clinical Nutrition" artikkel sier at integrere trener i behandling av fedme produsert "inkonsekvent" resultater. "Den økte energiforbruket oppnås ved trening kan bli kompensert av en reduksjon i ikke-trening fysisk aktivitet," artikkelen statene.

Så, hva som fungerer? Det er en god idé å undersøke sunt, mindful spise og snakke om din diett med en profesjonell for å se hva som fungerer best for deg.

Hint

• Snakk med legen din om en sunn mat og mosjon plan.
• Komme i bevegelse. Du trenger ikke å gjøre high impact-trening for å få positive resultater.