Sunt kosthold er viktig for idrettsutøvere fordi de trenger ekstra energi og utholdenhet til å utføre i sport. Legemet krever vitaminer, mineraler, karbohydrater, proteiner og andre næringsstoffer for å være et effektivt sportslig maskin. Høy-energi-produserende matvarer som spiret brød, gulrøtter og andre sunne carb kilder er viktige komponenter i et sunt kosthold for idrettsutøvere. Før et stort spill eller svømme møte idrettsutøvere trenger å drivstoff kroppen sin for optimal ytelse.

Rå Foods og Protein

Protein er viktig for idrettsutøvere fordi dette næringsstoffet bygger og vedlikeholder muskelvev. Idrettsutøvere med god muskeltonen er i stand til å være mer vellykket oppnå mye enklere. Matvarer som inneholder protein er kylling, fisk, kalkun, biff og annet kjøtt. Men noen idrettsutøvere trenger protein, men de er ikke i stand til å spise kjøtt for religiøse eller andre grunner. Disse utøverne trenger å konsumere vegetabilske proteinkilder som bønner, belgfrukter, eller spirulina. Spirulina er en blå-grønn sjø alger som inneholder vitaminer, mineraler og lett fordøyelig protein. Du kan lage en grønn smoothie med spirulina pulver for optimal ernæring.

Rå mat er også topp mat for athletes.This kosthold bidrar til å bygge sunt vev og muskler, i tillegg til å øke energi og rensing kroppen for giftstoffer. Konsumere fem på åtte porsjoner grønnsaker hver dag. Gode ​​valg er erter, gulrøtter, agurk, squash, mørk grønne salat, brokkoli, spinat og andre grønnsaker. Spise maten rå eller damp det å opprettholde næringskvalitet. Cooking mat ødelegger viktige enzymer og vitaminer. Noen vitaminer er tapt gjennom dampende mat, men ikke så mye som er tapt steking eller baking.

Sunt fett og olje

Idrettsutøvere trenger også å konsumere sjenerøse porsjoner med sunt fett og oljer daglig. Sunt fett er omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene finnes i fisk, inkludert laks, tunfisk og torsk. Du kan også finne omega-3 fettsyrer i solsikkefrø, peanøtter, egg og oljer som olivenolje, tran, linfrøolje og druekjerneolje. Spis salater toppet med solsikkefrø og olivenolje. Ta en spiseskje tran daglig eller supplere din diett med laks olje kapsler. Sunt fett redusere betennelse i kroppen, noe som er gunstig for idrettslige prestasjoner. Godt fett og oljer også smøre leddene, bedre mobilitet og utholdenhet.

Hjerte-sunt fett kan også bli funnet i avokado, bønner, valnøtter, malt linfrø og tofu.

Hydration

Drikk rikelig med vann hver dag. Hydration er en viktig komponent til et sunt kosthold for idrettsutøvere. Under fysisk aktivitet kroppen svette og vann går tapt. For å opprettholde ytelsen og energinivå vannet må stadig byttes ut i løpet av dagen. Idrettsutøvere bør spise halve kroppsvekten sin i en dl vann hver dag. For eksempel, hvis en person veier 160 pounds han bør spise minst 80 gram vann per dag. Det er ca 16 gram vann per glass, avhengig av størrelsen på glasset, så 80 gram vann per dag vil være om fem fulle glass. Fysisk aktivitet kan kreve at en person drikke enda mer vann, så å lytte til kroppens signaler for tørst er avgjørende. Under en sportsbegivenhet, bør idrettsutøvere stadig lade batteriene med vann. Vann hjelper også til med fordøyelsen og bedrer vitamin absorpsjon i kroppen. Vann leverer næringsstoffer til cellene der de trengs mest mens du tar ut avfall. En annen måte å vise om du har tatt i nok vann er å se på urinen din. Urinen vil være lyse gult i morgen og blir gradvis mer klar som dagen går. Etter den tid er du klar for senga urinen skal være nesten klar. Dette er en indikasjon på at du har skylt ut alle giftstoffer for dagen, i tillegg til å gi kroppen din med mye fuktighet.