Digidexo.com

Hvordan redusere søvnløshet og få mer søvn

Hvordan redusere søvnløshet og få mer søvn


Insomnia er ofte beskrevet som kaste og slå, ser på klokken og ikke klarer å sovne. Noen ganger bare sovner er en veldig vanskelig ting å gjøre; kroppen kan bli sliten, men hjernen er lys våken. Søvnløshet kan oppstå på ethvert stadium av livet, men kan forekomme oftere som en person aldre. Når søvnløshet første streik, kan du prøve noen prøvde og sanne hjem rettsmidler for å hjelpe fange noen zzzzzzs.

Bruksanvisning

•  Skjær koffein fra kostholdet. Den første linjen i forsvaret mot søvnløshet er å eliminere koffein fra kostholdet, eller i det minste kutte ned. Koffein er et sentralstimulerende og spiller en viktig rolle i å holde en person våken om natten. Den beste tingen å gjøre er å kutte koffein ut av kostholdet helt, men hvis det er umulig så prøve å unngå koffein etter 11:00 Koffein beruset på ettermiddagen er fortsatt i systemet ved sengetid.

Følg en tidsplan. Ved hjelp av en tidsplan er en av de viktigste trinnene en person kan gjøre for å redusere søvnløshet. En tidsplan innebærer å skape et sett tid til å gå til sengs og en bestemt tid til å våkne opp hver dag. For best resultat, hold deg til den samme planen i helgene i tillegg til kroppen blir acclimated til tidsplan og sovner blir mye enklere.

Hold deg våken på dagtid. Unngå å ta noen naps, selv om det er fristende å gjøre etter en natt med søvnløshet. Tar en ettermiddagslur gjør det mye vanskeligere å sovne om kvelden, samt å forstyrre sove-våkne syklus. Hvis en lur er et must, så sørg for å sove mer enn 30 minutter.

Øvelse daglig. Trening hjelper søvnløshet ved å frigjøre endorfiner som gir en følelse av tilfredshet og hjelp i å sovne. Trening bør være en del av en daglig rutine. Det gjøres best i minst 30 minutter om dagen og i morgen eller tidlig ettermiddag.

Lag en avslappende soverom miljø. Soverommet bør ikke være stimulerende, men avslappende. En avslappende atmosfære er et kjølig, mørkt soverom med myke, behagelige puter, tepper og laken. Legge til en avslappende aromaterapi duft, som lavendel, skaper den perfekte sovemiljø.

Unngå slå og kaste. Denne bevegelsen gjør det mer utfordrende å sovne. Hvis søvnen ikke har skjedd i ca 10 til 15 minutter, og deretter stå opp og gjøre noe rolig til følelsen av å være sliten og trøtt oppstår igjen. Tilbake til sengen og prøver å sovne igjen. Noen rolige aktiviteter som bidrar til å fremme følelsen av tretthet kan inkludere spille kabal, lese eller lytte til rolig musikk.

Gå til en lege. Hvis alt annet mislykkes, og søvnløshet er fortsatt vedvarende, og deretter se en lege for å utelukke eventuelle medisinske tilstander som kan være årsaken til søvnløshet. Legen kan også foreskrive en medisin som skal brukes for en kort tid å overvinne søvnløshet.