The Atkins Diet Plan er en høy protein, low carb mat plan. Tilhengere av denne dietten hevder at ved å eliminere karbohydrater, kroppen er tvunget til å brenne fett butikker for energi, og dermed forårsaker vekttap. Tre måltider pluss snacks er anbefalt daglig, men bare visse matvarer er tillatt i hver av de fire fasene. De fleste matvarer vil bli tillatt tilbake til måltider i de siste fasene av dietten.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din før du starter din forskning. Hvis du har en sykdom eller skade eller tar medisiner, snakk med legen din før du endre din ernæring på noen måte.

Finne ut hvilken fase til å begynne med. Atkins dietten består av fire faser; nykommere kan starte med noen av de tre første. Fase én eliminerer alle, men 20 netto karbohydrater daglig i to uker. Fase to kan være for folk som er godt på vei til sine mål vekt, men ikke innen 10 lbs. av dette målet. Fase tre begynner når Kosten er innenfor 10 lbs. av sin idealvekt.

avvenne deg selv ut av høy carb og stivelsesholdige matvarer i forberedelse til Atkins-programmet. Dine nåværende matvaner kan bestå av en masse brød, sukkerholdig snacks og høy stivelse matvarer som ris og poteter. Hvis dette er tilfelle, kan det være lurt å tilbringe en uke eller to sakte eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt. Det kan være mindre av et sjokk når du begynner kosten, og vil ikke få lov til å ha dem i det hele tatt.

Les liste over matvarer som er tillatt i den fasen du har valgt å begynne med. Proteiner er ikke begrenset i noen fase av Atkins-programmet. Frukt og nøtter er ikke tillatt i fase én, men enkelte matvarer (frø, nøtter og bær) med en daglig kombinert carb telling av 5g er tillatt tilbake i løpet av fase to. I fase tre, er at økte antallet med 10g av daglige karbohydrater hver uke og gjeninnfører matvarer som søte poteter, havregryn, pasta, belgfrukter og et utvalg av frukt.

Kjøp tillatte matvarer og har nok tilgjengelig når du starter dietten. Å ha de matvarer som er tillatt allerede i kjøleskapet eller skap vil hjelpe i begynnelsen faser av dietten. Dette kan eliminere vaklende og spise noe utenom Atkins plan. I samme ånd, kvitte seg med matvarer som kan være fristende, men ikke en del av dietten.