Digidexo.com

Sunne fett dietter

Sunne fett dietter


Ikke bare kutte fett ut av kostholdet ditt. Klipp ut dårlig fett og moderat de gode for optimal helse. Kroppen din trenger litt fett for å holde immunforsvaret fungerer, bidra til å absorbere vitaminer og vedlikeholde cellemembraner. Men det trenger riktig fett - enumettet og flerumettet fett som lavere risiko for sykdom. The Mayo Clinic sier fett bør utgjøre 20 prosent til 35 prosent av det daglige kalorier. Velge de rette for et sunt kosthold.

No Trans fett

Trans fett er oljer som er oppvarmet til høye temperaturer, og delvis hydrogenert - hydrogen tilsettes til dem for å gjøre dem i konserveringsmidler. De trenger ikke bryte ned lett, og kommersielle bakevarer og andre matvarer laget med transfett har mye lengre holdbarhet. Dette er ikke hva du vil ha i kroppen din, så eliminere alle trans fett fra kosten din.

Planteoljer er dine venner

Olivenolje, rapsolje og andre planteoljer er umettet fett som er næringsrik, velsmakende og et godt tillegg til kosthold. Lage hjemmelagde vinaigrettes for friske salater og bruke plantebaserte oljer til matlaging. Dypp brødet i en skål varmet olivenolje med noen urter i stedet for slathering på klatter smør. Og spiser avokado. Hjemmelaget guacamole er en utmerket kilde til god-for-deg umettet fett.

Gå for Omega-3 fettsyrer

Spise håndfuller av valnøtter, kaldt vann fisk som laks, mat laget med rapsolje. Kroppen kan ikke produsere omega-3 fettsyrer, men de er avgjørende for sunn celle funksjon, regulerer blodpropp og redusere sjansen for hjertesykdom, kreft og slag. Sørg for å legge til omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt flere ganger i uken.

Lettmelk og mindre kjøtt

Kjøtt er lastet med mettet fett. Så er meieriprodukter. Hvis du spiser oksekjøtt, svinekjøtt eller lam, redusere beløpene og frekvensen for et sunnere kosthold. Få de magreste du kan og ikke feil hurtigmat for selve produktet det er basert på. En burger og pommes frites kan ha nesten ingenting til felles ernæringsmessig med poteter og magert kjøtt. Melk har høyt mettet fettinnhold, men kommer i lav-fett og ikke-fett versjoner. Begge er sunnere kosthold valg.