Når vi er under stress, kan vår pust bli rask og grunne. Dårlig holdning, sykdommer og aldring kan også redusere vår lungekapasitet og gjøre vår puste mindre effektiv. Ifølge healthandyoga.com, ved bevisst arbeider med å utvide lungene kapasitet med pusteøvelser, kan vi motvirke disse faktorene. Dyp pusting kan slappe av i kropp og sinn, gi mer luft for aktiviteter som sang og mosjon, og bidra til å reversere effektene av luftveislidelser.

Observer pusten

Ligg på ryggen på en komfortabel, flat overflate. Det kan være lurt å legge seg ned på en treningsmatte eller noen tepper, for eksempel. Observer brystet og magen flytte opp og ned når du puster. Hvis du er en grunne pust i bakken, kan mesteparten av bevegelsen være i brystet. Hvis pusten blir dypere, kan du se mer bevegelse i magen. Bare slappe av og se passivt for noen få åndedrag.

Lær Chest og Abdominal Breathing

Sakte utdype din abdominal pust. Du ønsker å se magen flytte inn og ut med hvert åndedrag, mens brystet er ganske stille. Ikke tving det - bare la mageåndedrag for å vokse dypere og dypere for 20 pust eller så. Når du er ferdig med det, kan du prøve å fokusere på brystet puste. Hold magen fortsatt, mens du puster mer og dypere inn i brystet for 20 åndedrag.

Lær å ta fulle åndedrag

Sette det sammen. Sakte pust inn i magen til den er full, og deretter utvide brystet inntil lungene er fylt. På den ut pusten, la brystet tomt først, deretter tømme magen helt til lungene er tomme. Unngå fristelsen til å anstrenge seg. Ikke stramme opp musklene, forsøker å tvinge i den siste bit av luft, eller for å tømme lungene dine litt mer helt. I stedet, bildet pusten din som en jevn, flytende bølge, glatt fylling og tømming. Når du får det, vil det føles nesten uanstrengt praksis i minst 20 minutter om dagen, og du vil se din lungekapasitet øker.