Yoga meditasjon er en hundre år gammel praksis som kan redusere stress, bedre hukommelse og bevissthet, og stimulere immunforsvaret. Det er en disiplin som krever besluttsomhet og tålmodighet, men innsatsen er verdt belønningen.

Bruksanvisning

Hvordan å gjøre Yoga Meditasjon

•  Velg et egnet sted. Stedet hvor du mediterer bør være ryddig, rolig og behagelig. Det kan være hvor som helst du vil, så lenge det er et sted du føler deg komfortabel og du er sikker på å ikke bli plaget for en lang tid.

Ordne teppe og pute der du kommer til å meditere. Brett teppet til en firkant for å tjene som base og å kvele knærne. Plasser puten på toppen av teppet for å løfte ryggen din og hjelpe deg å opprettholde riktig holdning.

Anta en meditativ yoga holdning. Det er mange, men de har alle de samme grunnleggende posisjon: rett rygg, knær på gulvet og hendene i fanget. Når du starter opp, innta en holdning som er behagelig for deg, og samtidig opprettholde de tre grunnleggende punkter. En god holdning for nybegynnere er den burmesiske holdning, med knærne spredt utover og føtter kastet tilbake mot bekkenet, uten bena blir krysset.

Settle pusten din. Begynn med flere dype åndedrag fra magen, gjennom nesen, mens du holder magen avslappet. Ikke prøv å bevisst kontrollere pusten. La dine åndedrag for å finne sin egen naturlige rytme.

Relax. Frigjør dine tanker og la tankene vandre. Teller hvert åndedrag opp til 10, og deretter gå tilbake til en. Skulle du miste telle eller bli distrahert, starte på nytt. Dette vil hjelpe deg å konsentrere tankene dine og trene deg selv til å fokusere tankene dine.

Practice. Meditere minst en gang om dagen i 10 til 20 minutter om gangen. Øv telle dine åndedrag og fokusere tankene dine på å være stille. Etterhvert vil du lære å bosette dine tanker uten behov for å telle, og meditasjon vil bli en naturlig øvelse.

Tips og advarsler

• Bruk komfortable klær for å hjelpe wth ditt velvære.