Digidexo.com

Sunn Diet Foods for Body

De sunneste matvarer for kostholdet ditt er de lite fett og kalorier, men høy i fiber, vann og næringsstoffer. Fiber vil gjøre deg til å føle fyldigere slik at du ikke vil spise så mange kalorier. Protein tar lengre tid å fordøye, slik at du ikke blir sulten så fort. Vannfylte matvarer fylle deg opp uten å legge ekstra kalorier. Ved å velge sunn mat for kostholdet ditt, kan du ha større og mer fylle måltider mens du spiser færre kalorier og miste vekt i prosessen.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er den største del av et sunt kosthold. De er lave i kalorier, høy i fiber og inkluderer essensielle næringsstoffer som kalium, jern og sink. Inkluder ekstra porsjoner med grønnsaker og frukt i alle måltider for å hjelpe deg til å føle fyldigere og ikke fratatt. Tilsett hakkede paprika til eggerøre til frokost. Sette en halv kopp brokkoli i din pasta saus servering. Hoper grønnsaker på din sandwich til lunsj i stedet for å spise enkel kjøtt og ost. I stedet for sjokoladesaus på is til dessert, varme bringebær eller bjørnebær i mikrobølgeovnen og hell dem over frossen yoghurt.

Korn

Karbohydrater er ikke skurken noen mennesker tror de skal være. Karbohydrater er byggesteinene for energi i kroppen din, så du trenger dem til å bevege seg og å bidra til å brenne av kalorier. Sunne karbohydrater er de som omfatter hele korn, for derved å beholde de opprinnelige næringsstoffer i anlegget. Veksle fettucini til fullkorn nudler. Nyt brun ris med dine sunne oppstuss yngel. Gjøre sandwich med multi-korn brød. Pass opp bagel til frokost og nyte havremel i stedet.

Proteiner

Proteiner er hva kroppen bruker til å bygge muskler, så det er viktig å få en tilstrekkelig mengde hver dag. Konsentrer deg om magre proteinkilder, i kjøtt og grønnsaker porsjoner. Bønner og belgfrukter kan legge til protein i kostholdet ditt, som kan meieriprodukter som fettfattig yoghurt. Kylling, kalkun og fisk er stifter i mange sunne dietter, som er skalldyr som reker. Hopp kjøttdeig i taco salat og erstatte kyllingstrimler.

Fett

Ikke helt kuttet fettet ut av kostholdet ditt; bare konsentrere seg om sunnere fett i moderate mengder, Olivenolje, linfrøolje, rapsolje og avokado er alle sunne kilder til fett. Wok i stedet for frityrsteking; ovn-bake mat i stedet for steking med fett i en panne.

Livsstil

Spise sunn mat betyr ikke at du må gi opp alle dine favoritter. De fleste oppskrifter kan gjøres om til sunt kosthold mat med noen få endringer i ingrediensene. Legg til mer sunne ingredienser, finne lavere fetterstatninger og nyte maten mye som du alltid har gjort, men med sunnere resultater.