Vi lever i en verden hvor det er bare vanskeligere å holde seg frisk. Fersk og sunn mat er tilgjengelig, men du må som regel å gå ut i veien for å finne den. Grunnlaget for helse er et sunt immunsystem, så den beste måten å få og holde seg frisk er å gjøre hva det tar for å støtte immunforsvaret. Dette kan være en multi-kanter tilnærming som involverer kosthold, trening, kosttilskudd og holdning.

Bruksanvisning

•  Start med et sunt kosthold. Dette betyr ikke at du kan aldri ha iskrem igjen. Det betyr moderasjon i avlat. Det betyr også å spise et variert kosthold, med vekt på sunne grønnsaker, frukt, korn, proteiner og væske. Det er ingen magisk mat. Snarere vektlegger en rekke farger og teksturer på hvert måltid. Begrense salt, sukker og fett. Ha en salat sammen med lunsj og middag, og sørg for at den inneholder en rekke farger og smaker. Har fet fisk som tunfisk eller laks minst to ganger i uken. Spis et vegetarisk kosthold en eller to dager hver uke. Drikk rikelig med vann i stedet for koffein og søtet drikke.

•  Finn en god multi-vitamin og multi-mineral tablett. Du vil gjøre det bedre ved å kjøpe dem separat. Se etter et mineraltilskudd som inneholder mineraler og sporstoffer. Din vitamin supplement bør inneholde et så bredt spekter av vitaminer som mulig, fra A til C og D, og ​​alle B-vitaminer. Ta hver supplement med et måltid, men ta dem hver for seg, fordi noen vitaminer og mineraler vil virke mot hverandre når det gjelder tid for kroppen å absorbere dem.

Få litt mosjon hver dag. Dette betyr ikke at du må gå ut og kjøre 5 miles per dag. Start ved å gjøre små endringer. Parkere lenger ut på parkeringsplassen, og gå til din destinasjon. Ta en trapp før du kommer på heisen. Gjør enkle strekninger flere ganger om dagen. Stå opp fra pulten din en gang i timen, og gå rundt omkretsen av gulvet der du jobber. Gå opp og ned en trapp på hver pause.

Sett av tid til ekte avslapning. Dette betyr ikke nødvendigvis at plopping på sofaen foran TV-en. Finn en lokal park, og få tid til en rolig spasertur. Stopp for litt og bare sitte under et tre, se verden gå forbi. Dette vil fungere enda bedre hvis det er en innsjø eller bekk i nærheten for å slippe gode ioner i luften.

Adopter en vane for meditasjon. To ganger om dagen er optimal, men hver lille bit hjelper. Nøkkelen her er å fjerne deg fra normal støy i sinnet ditt og verden rundt deg. Det er mange gode bøker om meditasjon, eller finne en lokal lærer. Ditt sinn og kroppen din vil være takknemlig.

Tips og advarsler

• En god tommelfingerregel for mat er mindre behandlingen jo bedre. Fullkorn er bedre enn raffinert; rå er bedre enn kokt.
• Sitting forbrenner mer kalorier enn du ligger nede. Stående brannsår mer enn å sitte. Flytte brenner mer enn å stå.
• Pust. Du vil bli overrasket over hvor mye mer energi du vil ha hvis du puster dypere. Det betyr at ut, så vel som i.
• Lær å gi slipp på stress. Dette kan være det viktigste av alt. Alle disse trinnene vil hjelpe deg å gjøre det.
• Ikke sett deg opp til å mislykkes. Gjøre disse endringene så gradvis som du føler deg komfortabel. Dette er ment for å få deg til å føle deg bra!
• Spør din lege eller annet helsepersonell hvis du har noen spørsmål om noen av disse endringene.