Millioner av amerikanere opplever ryggsmerter. De fleste ryggsmerter oppstår når musklene langs ryggen blir anstrengt, noe som skaper tilstanden kjent som rygg belastning. Utføre øvelser designet for å løsne opp ryggmusklene som er ansvarlige for den belastning og ubehag, om ikke alvorlig, kan hjelpe rygg belastning.

5-Series Exercise

Det er en fem-trinns prosess øvelse som hjelper til å avlaste belastningen på ryggen. Den første øvelsen kalles bekken tilt. Denne øvelsen bidrar til å styrke magemusklene og strekker ut den nedre ryggmuskulaturen. Ligg på ryggen. Bøy knærne, slik at føttene er flatt på bakken. Når du puster ut, ved hjelp av magemusklene, presse navlen mot gulvet. Ryggen skal nå lå flatt på bakken. Hold stillingen i fem sekunder og gjenta 10 ganger.

Kneet til brystet strekningen innebærer å ligge på ryggen og bringe knærne til brystet. Denne strekker korsryggen, den avlaster nervene. Hold kne-til-bryst stilling i 10 sekunder, gjentatt 3-5 ganger.

Den tredje øvelsen innebærer å ligge på ryggen og bringe knærne til høyre og venstre side av kroppen. Dette løsner og strekker den nedre ryggmuskulaturen. Stramme hamstrings ofte føre til rygg belastning. Gjenta tre ganger, holder i 10 sekunder hver gang.

Bøyd over å ta på tærne løser opp hamstrings, og dermed bidra til å avlaste belastningen på korsryggen.

Den femte og siste strekning av denne serien er broen. Liggende på ryggen, løft hoftene ut av bakken. Hold i fem sekunder og gjenta 10 ganger.

The Cat og Cobra

Katten innebærer å senke deg ned på gulvet. Få på alle fire, med hendene rett under skuldrene og knærne justert under hoftene. Som du puster ut, utvide magen nedover lage en opp-ned bue. Som du inhalerer, bøy ryggen. Gjenta dette sakte, fem ganger. Cobra innebærer å ligge på magen og presser overkroppen opp fra bakken mens bena ligge flatt på bakken. Katten strekker hele ryggen, bidrar til å løsne musklene forårsaker belastning. Cobra strekker ut igjen mens styrke den nedre ryggmuskulaturen.

Betydningen av å styrke Back og Core

Kroppen har mange sjekker og balanserer. Hvis en del av kroppen er for svak til å utføre jobben sin helt, en annen del av kroppen overtar. Hvis din lavere tilbake musklene er svake, vil da andre ryggmuskler utvide seg for å plukke opp slakk. Dette resulterer ofte i rygg belastning. Ofte, hvis kjernen (magemusklene) er ikke sterk nok til å bidra til å støtte ryggraden og korsryggen, kan ryggmusklene bli anstrengt og altfor stramt. Utfører disse strekningene på regelmessig basis kan bidra til et anstrengt tilbake; det kan også bidra til å forhindre ytterligere tilbake ubehag.