Digidexo.com

Hvordan kontrollere stress i løpet av dagen

Hvordan kontrollere stress i løpet av dagen


Stress kan påvirke ditt velvære. Enten det er langsiktig fra å gjøre en jobb du misliker eller kortsiktig fra å ta en eksamen, stress kan skape helseproblemer eller gjøre allerede eksisterende verre. Jo lenger stress er lov til å påvirke deg, jo mer sannsynlig er det din helse kan lide. Det er derfor det er viktig å finne effektive måter å redusere og kontrollere din stress nivå i løpet av dagen. Tross alt, kommer hjem om kvelden såret så stramt at sovende blir et problem er ikke til å gjøre deg mye bra, heller.

Bruksanvisning

•  Identifiser situasjoner som gjør deg stresset. Du kan ikke avlaste stress hvis du ikke vet hva som forårsaker det. Lag en liste over tider når du opplevde mer stress enn normalt og finne fellesnevnere. Er det din jobb? Betyr håndtere barna få blodet koke? Har du økonomiske problemer? Eller gjør din høyt stressnivå har mer å gjøre med hvordan du håndterer situasjoner i stedet for de situasjonene selv? Når du vet, kan du eliminere negative situasjoner, kutte ned på tiden du bruker på stress seg og se etter sunne, effektive måter å håndtere i løpet av dagen.

Vurdere hvordan du får takle stress. Har du sunne mekanismer for å senke stressnivået, som å ta en tur eller snakke med en venn? Betyr administrerende stresset bety å ha en sigarett, bli sint eller drikker for mye? Lag en liste over mestringsstrategier du har brukt tidligere. Identifisere sunne måter du jobbet med stresset ved å liste dem som har bidratt til forbedringer i din fysiske eller følelsesmessige velvære. Eliminere de negative ved å påpeke de som fikk deg til å føle deg verre. Hver gang du opplever en stressende situasjon i løpet av dagen, reagerer på det med noe fra listen over positive strategier. Over tid vil dette bli automatisk.

Løs flere små problemer i løpet av dagen. Ringe en venn for å gjøre opp etter en uenighet. Gjør en avtale med en rørlegger for å få en dryppende kran fast. Små problemer som dette er ofte lett løsbar mens du prøver å fikse et stort problem, som å finne en bedre jobb, kan det være vanskelig eller ta mye tid. Hvis du prøver og feiler, vil det bare gjøre at du føler deg verre. Med fokus på og lykkes på ting du kan styre gir din selvtillit et løft, noe som vil redusere stress hele dagen hver gang du er vellykket. Dette boost i selvtillit kan også hjelpe deg som du takle større problemer.

Ta en pause på minst en gang om dagen og få litt mosjon. Trening er en fantastisk måte å kontrollere stress. Det gjør at du føler deg mer avslappet, øker appetitten og kan også forbedre din selvtillit. Gjør tid i dag for en kort tur, en lunsjtid spill av kickboxing eller en yogatime. Bare noen få minutter kan senke stressnivået og gjøre resten av dagen mer håndterlig.

Spis sunn og konsekvent måltider. Start dagen med en næringsrik frokost. Sørg for at du spiser sunt snacks og måltider i løpet av dagen, som å hoppe over et måltid eller overlever på kaffe vil gjøre stressnivået verre. En kropp som får riktig ernæring er bedre rustet til å håndtere ulike nivåer av stress i løpet av dagen, uten å bli for utmattet til å takle.

Ring en venn. Hvis du er i midten av en stressende situasjon, ta en pause og snakke med noen som ikke er involvert. Bare fem minutter å få råd fra en venn kan få deg til å se på ting på en annen måte. Ofte tar det en person utenfor situasjonen å påpeke at ting ikke er så ille som de synes.

Lær å si "nei". Økende nivåer av stress i løpet av dagen kommer ofte fra over-planlegging selv eller bli enige om å gjøre ting du ikke ønsker å gjøre. Det er et begrenset antall timer i en dag. Ikke prøv å stappe umulige mengder oppgaver inn i dem.