Alle opplever stress i livet, og vi alle reagerer forskjellig på ulike typer stress eller stressende forhold. Jo mer kunnskap, verktøy og ferdigheter vi har for å forstå stress og de ulike mestringsstrategier-jo bedre kvaliteten på våre liv og vår helse. Stress kan være kortsiktig (akutt) eller langvarig (kronisk). Denne artikkelen vil gi noen tips og råd om hvordan å håndtere stress.

Bruksanvisning

Kortsiktig (akutt) stress er vanligvis forårsaket av en midlertidig situasjon eller følelse som kan løses raskt, for eksempel låse bilnøklene i bilen eller vente i lange køer. Selv om stressende følelser kan være svært intense, de vanligvis forsvinne etter kort tid.

Langsiktig (kronisk) stress er konstant, nådeløs press som kan vare i måneder eller år. Mange situasjoner eller forhold kan føre til kronisk stress. Type A personligheter eller høytrykks livsstil kan være viktige faktorer i å forårsake kronisk stress. Noen mennesker blir så brukt til å understreke at de ikke engang kan gjenkjenne det lenger. Kronisk stress predisponerer folk til høyere risiko for depresjon, psykiske lidelser, høyt blodtrykk og diverse andre medisinske tilstander.

Behandle stress ved å identifisere kildene, erkjenner dine reaksjoner på stress og endre atferd. Tar stress management klasser eller ny planlegging arbeid og personlige liv kan være en start å redusere stress. Å ha et støttende nettverk av venner, familie og fagpersoner kan også være nyttig i å hjelpe til å redusere stress.

Lær og forstå dine reaksjoner og atferd som følge av stress. Det er så viktig å kjenne din egen stresset profil og forstå din kropp, sinn og reaksjoner på stress. Kroppen reagerer på visse fysiske måter på stress, for eksempel symptomer som magesmerter, rask hjerterytme, muskelspenninger og hodepine er vanlige plager.

Identifisere de store stressfaktorer som forårsaker problemene. Kjenne stressfaktorer vil hjelpe deg å finne måter å håndtere stress. Følelsen hjelpeløs er et tegn på kronisk stress. Du kan føle deg overveldet og utmattet, og at du har ingen kontroll over livet ditt. Hvis venstre ukontrollert kan det føre til depresjon. Finne måter å eliminere stressfaktorer og snakke med legen din eller en rådgiver for å hjelpe deg å takle depresjonen.

Endre din reaksjon på stress er et kraftig verktøy for å håndtere stress. Å ha realistiske forventninger og forstå hva du kan og ikke kan gjøre vil hjelpe deg å gi slipp på stressende måter å tenke på og endre din reaksjon på stress. Organisering og planlegging på forhånd finnes måter å hjelpe håndtere stress. Fleksibilitet og tålmodighet er nøkkelen til å redusere stress. Også, setter alt i perspektiv wil bidra til å redusere angst og sttress.

Redusere stress ved å inkludere fysisk aktivitet som trening, på tur, stretching og pusteteknikker i din daglige timeplan. Læring avslapping teknikker som dyp pusting vil også øke kvaliteten på livet ditt og være et nyttig verktøy i å håndtere stress ved lindrende spenninger og beroligende sinnet, slik at du føler deg mer sentrert og fokusert.

Tar tid for deg selv eller en ferie er viktig for sinnet, kropp og ånd. Sett av tid til hvile og rekreasjon. Få nok av det og behandle deg selv. Ha det gøy og latter i livet ditt. Humor er en flott form for terapi for å redusere stress og redusere risikoen for sykdom og sykdom.

Tips og advarsler

• Ikke ta stresset ut på mennesker du møter i felles, barn, dyr, familie, venner eller på arbeidsplassen. Tenke positive og lære stress management teknikker og ferdigheter vil føre til en positiv, produktiv og sunt liv.
• Få støtte og hjelp dersom du føler deg overveldet med stressnivået i livet ditt. Ikke ty til midlertidige løsninger for å skjule eller redusere stress med alkohol, narkotika eller ved å ignorere problemet.
• Aldri kjøre bil når du er sint eller stresset.
• Denne artikkelen er ikke en erstatning for å søke legehjelp fra din lege eller annet helsepersonell.