Digidexo.com

Kognitive Rådgiving Teknikker

Kognitiv psykologi er basert på ideen om at tanker påvirker følelser. Forvridde tanker føre til angst, depresjon og andre former for psykiske plager. Kognitive rådgivere lære kundene hvordan å identifisere skjevheter i sine tankeprosesser og hvordan du bytter forvrengte tanker med mer rasjonelle og nøyaktige tanker. Klienter er forventet å ta en aktiv rolle i sin behandling, herunder å fullføre lekser å øve på teknikker de har lært.

Identifisere kognitive forvrengninger

Kognitive terapeuter lære kundene hvordan å identifisere skjevheter i sine egne tanker. Dette innebærer vanligvis kundens bruker et regneark og skrive ned en kort beskrivelse av en oppskakende hendelse, hvordan han følte på den tiden, og hva, spesifikt, han tenkte. Han sammenligner deretter sine tanker til en liste av kognitive forvrengninger. Et eksempel på en felles kognitiv forvrengning er hva psykologen David Burns kaller "mind reading", der du antar at andre mennesker tenker dårlig av deg. For eksempel, hvis en venn ikke svare på en e-post, kan du hoppe til konklusjonen at din venn skal være sint på deg.

Ordskifte Kognitiv Skjevheter

Kognitive rådgivere hjelpe klienter "snakke tilbake" til sine forvridde tanker ved å se etter bevis og ved å bli mer objektiv. For eksempel, hvis du var sikker på at en venn var sint på deg fordi hun ikke svare på e-post, til rådgiveren vil oppmuntre deg vurdere om andre muligheter kan eksistere, som din venn ikke har mottatt e-posten. Ideen er at du vil føle deg bedre hvis du ikke automatisk anta det verste. Klienter øver identifisere forvrengninger under veiledningstimer og hjemme mellom øktene.

Atferdsendringer

Mange kognitive rådgivere kombinerer kognitive og atferdsterapi tilnærminger. Faktisk er kognitiv terapi ofte kalles "kognitiv-atferds" terapi (CBT). Atferdstiltak fungerer spesielt godt med angst og fobier. Folk med fobier kan være i stand til å komme over sin frykt ved gradvis å utsette seg for den fryktede stimulus, og starter med situasjoner som forårsaker minst mulig angst og jobbe seg opp til mer skremmende situasjoner. For eksempel vil noen som er redd for høyder gå et sted som forårsaket en liten grad av angst, for eksempel en andre etasje balkong. Når frykten er møtt og slokket, kan neste steg være å gå opp til en høyere etasje, og til slutt til et sted, for eksempel kanten av en klippe, som forårsaket mest angst.

Mindfulness

Noen rådgivere kombinerer mindfulness trening med kognitiv terapi. Mindfulness teknikker er basert på buddhistisk meditasjon og bevissthet teknikker. Mindfulness trening fungerer godt med kognitiv terapi fordi begge innebære å lære hvordan du kan se på dine egne tanker og følelser som om du var en utenforstående observatør. Noen rådgivere også låne begrepet medfølelse fra buddhismen og lære kundene hvordan å bli mer medfølende til seg selv. Klienter lære å være klar over hvordan harde selvkritikk er mot sin hensikt. De kan bli oppmuntret til å behandle seg selv med samme respekt de ville vise en venn.