Hvis du alltid har drømt om å oppnå det perfekte, stramt og dratt six-pack, er det flere måter du kan få dratt naturlig. Ripped abdomens ta mye hardt arbeid, besluttsomhet og selvkontroll for å oppnå og opprettholde.

Bruksanvisning

•  Drikk minst ti glass vann daglig. Unngå å drikke andre drikker som er fulle av kalorier og kan bare presse deg tilbake, inkludert brus, alkohol og kaffe.

Do crunches. Crunches er populære ab øvelser som fokuserer på rectus abdominis muskel. Bøy dine behov, og ligge på gulvet med ansiktet opp. Krøll overkroppen mot bekkenet. Legge armene i kors over brystet som du gjør dette. Vurdere å gjøre crunches på gymnastikkballer. Veksle mellom standard og "omvendt" crunches. Reverse crunches er det motsatte av sit-ups, og i stedet for brystet, bruke bena.

Spis et riktig kosthold. I motsetning til det mange tror, ​​en av de mest effektive måtene å oppnå dratt abs er å konsumere riktig kosthold. Gjør crunches alene vil ikke gi magen et hardt og stramt utseende. Bruker mye av lean protein, noe som vil bidra til å bevare din muskelmasse og øke stoffskiftet. Spis mye magert kjøtt, friske grønnsaker, hele korn, frukt og nøtter.

Gjør kardiovaskulære øvelser når magen er tom eller nesten tom. Dette fungerer ved at kroppen til å forbrenne fett som drivstoff i stedet for mat (spesielt karbohydrater). Sats på en eller to sprint økter på en ukentlig basis. Sprinting er effektivt for å forbrenne fett og holde muskelmasse.

Fokus på å opprettholde god holdning; det er avgjørende for god ab utvikling. Å fremme riktig muskulær balanse, gjør mye av nedre og øvre rygg øvelser.

Gjør de små tingene. Selv om du sitter på ditt skrivebord, kan du gjøre en øvelse for å bygge dratt abs. Hold livlinjen fast og stramt, ta et dypt pust, holde luften i et øyeblikk og på utpust, kontrakt dine magemuskler. Du kan gjøre dette hvor som helst, når som helst.

Hint

• Vær tålmodig. Å få dratt abs innebærer naturligvis noen alvorlige utholdenhet og tålmodighet.