Den kalori 1800 diabetisk diett er en av de mest fleksible rundt. Fordi det gir mulighet for nok mat til å holde noen fornøyd mens de fortsatt kontrollerer kaloriinntaket og hjelpe til med vekttap, er dette ofte valg av dietitians og leger som trenger å gi en generell diett som passer for de fleste diabetikere mennesker.

Bruksanvisning

Følg et måltid plan som gjør det mulig for flere små porsjoner av mat i løpet av dagen, i stedet for bare noen få store retter. Dette vil kontrollere appetitten, stabilisere blodsukkeret og hjelpe deg å miste vekt mens du holder energien oppe.

Åpne mat database på American Diabetes Association for å få ideer om hvordan du endrer din diett for å tillate 1800 kaloriinntak (se Ressurser nedenfor). Fra å gjøre sunn mat valg for å lære hvordan å handle for å følge en 1800 kalori diett, kan nettstedet svare på mange vanlige spørsmål om ernæring.

Reduser karbohydrat inntaket til ikke mer enn 6 porsjoner om dagen, helst en med hvert måltid og snack. Tillat for erstatninger når det passer, men holde seg borte fra raffinert karbohydrater (som hvitt mel og sukker), og være klar over at mange pakket mat (inkludert hermetiske grønnsaker eller frosne retter) kan inneholde tilsatt sukker.

Spis en liten frokost og middag, og en større lunsj. Inkluder en porsjon karbohydrater i hvert måltid (du kan ha to til lunsj), pluss porsjoner protein og fett. Et eksempel på en sunn lunsj eller middag (ca 450 kalorier) vil inkludere to gram av magre proteiner (som laks eller kylling uten skinn), sammen med 2/3 kopp kokt brun ris og en kopp skummet melk. Tilsett 2 porsjoner grønnsaker (en frukt ved lunsjtid) å runde av måltidet.

Hold snacks under 150 kalorier. Eksempler på balanserte snacks som kan passe inn i en 1800 calorie diett inkluderer 1/2 kopp cottage cheese med en liten fersken, åtte mandler, en kopp nonfat sukkerfri yoghurt (som inneholder både naturlige karbohydrater og protein) eller en unse av kalkun bryst med en skive grovbrød.

Hint

• Følg en plan som gir mulighet for modifikasjoner som du gå langs. Den 1800 calorie diabetiker diett er ganske fleksibel, så du bør ikke ha problemer med å gjøre endringer, så lenge du holder deg innenfor samme matvaregruppe.