Én av tre voksne har høyt blodtrykk, ifølge American Heart Association. Høyt blodtrykk kan føre til en rekke komplikasjoner, inkludert skader på blodårene dine, hjertesvikt, sprukket blodkar i hjernen, aneurismer og minne problemer. Ulike endringer i livsstilen din kan hjelpe deg å redusere høyt blodtrykk over tid. Noen metoder kan du senke blodtrykket raskere enn andre. Disse inkluderer å legge visse matvarer i kostholdet ditt, trene og kutte ned på alkohol og koffein.

Bruksanvisning

Opprett en aerobic rutine. Aerobic aktivitet gjør hjertet sterkere og kan senke systolisk blodtrykk (tallet på toppen av en blodtrykksmåling) med så mye som 10 millimeter, ifølge Mayo Clinic. Aerobic aktivitet omfatter noen øvelse som øker ditt hjerte og pustefrekvens, slik som dans, løping og sykling.

Endre din diett. Et sunt kosthold kan senke blodtrykket over tid. Ifølge ernæringsfysiolog Joy Bauer, kan åtte matvarer raskt senke blodtrykket. Disse inkluderer skummet melk, spinat, usaltet solsikkefrø, bønner, bakte hvite poteter, bananer, soyabønner og mørk sjokolade.

•  Prøv å slappe av. Bare slappe av eller å praktisere langsomme, dype pusteteknikker kan redusere blodtrykket raskt. Bli med i en yoga eller Tai chi klasse for å lære riktig pusteteknikk.

•  Vurder medisiner. For noen mennesker, vil de nevnte aktivitetene ikke være tilstrekkelig til å senke blodtrykket til trygge nivåer. Medisinering kan være det eneste alternativet for å senke blodtrykket raskt. Disse inkluderer tiaziddiuretika, betablokkere, kalsiumkanalblokkere og ACE-enzym (ACE) hemmere.

Reduser alkoholforbruket. Ifølge Mayo Clinic, for mye alkohol kan øke blodtrykket og redusere effekten av høyt blodtrykk medisiner.

Tips og advarsler

• Å gi opp koffein kan redusere blodtrykket. Ifølge Mayo Clinic, kan koffeinholdige drikker midlertidig føre til en topp i blodtrykket. Koffein påvirker individer annerledes. The Mayo Clinic anbefaler å sjekke blodtrykket ditt før og etter å ha drukket koffein for å bedømme dens virkning på blodtrykket.
• Hvis du er en tung drikker, gi opp å drikke plutselig kan slippe blodtrykket drastisk og utløse alvorlig hypotensjon. Hvis du velger å slutte å drikke, gjør det gradvis.