Ryggsmerter resultater fra mange ulike typer skader og forhold. Ofte en person fortsetter å føle ryggsmerter fordi de ikke gjør enkle øvelser for å øke tilbake styrke og fleksibilitet. Du kan redusere din ryggsmerter uten en personlig trener, gym medlemskap eller dyrt utstyr.

Aerobic aktivitet

Ryggsmerter kan stoppe en person fra å lede en aktiv livsstil. Uavhengig av smerte, er det viktig å opprettholde et sunt hjerte gjennom aerob aktivitet. Det er i tillegg viktig å miste overflødig vekt eller unngå vektøkning fra inaktivitet. Bære mindre vekt betyr mindre belastning på ryggen og ryggraden.
Aerobic aktiviteter som er lav effekt er de beste valgene hvis du opplever ryggsmerter. Eksempler på low-impact aktiviteter er svømming, sykling og gåing. Svømming og vannaerobic er ideelle fordi de ikke legger noen vekt på ryggraden. Start sakte og øke aerob aktivitet som du bygger utholdenhet.

Stretching

Hvis du opplever ryggsmerter, er det mest sannsynlig en posisjon som gjør at du føler deg mest komfortabel. For noen mennesker er dette en sittestilling hvor både rygg og hofter er bøyes. Andre mennesker føler seg bedre i en stående posisjon hvor hofte og rygg er utvidet. Å vite hva som gjør at du føler deg bedre kan hjelpe deg med å forbedre strekker effektivitet.
Hvis du er mer komfortabel når du står, så vil du få størst utbytte av skjøte strekninger. The cobra yoga strekning der du lå på magen og løft overkroppen strekke det til himmelen mens du støtter deg på hendene gir en lavere tilbake utgivelse. Oppdra et bein og alternerende arm mens på alle fire som en peker hund er også en god stretch for å forlenge ryggraden.
Hvis sittende er mer komfortabel du kan gjøre fleksjon øvelser som virker på magen og magen området. Bringe knærne til brystet er en slik strekning og curl-ups er en annen. Krøller ups har du ligger på ryggen med bena utvidet til himmelen og du tar overkroppen opp til knærne (eller så høyt som mulig).

Øvelser

Når jeg prøver å lindre ryggsmerter, trenger du å forbedre kjernemuskelstyrke. Kjernen i kroppen din er i hele magen, rygg, rumpe og lår muskler. Unngå øvelser som øker din smerte, og starte med lave vekter. Knebøy, utfall og crunches kan bidra til å øke core styrke og gi støtte til ryggraden.
Unngå strekninger og øvelser som krever at du ta på tærne fra en stående posisjon. Ikke gjør sit ups med bena utvidet helt og avstå fra å gjøre leg heiser da disse kan forårsake akutte smerter i ryggen og forverre symptomene. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram.