Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe av fysiske og følelsesmessige symptomer som oppstår i dager eller uker før menstruasjonen begynner. Depresjon, søvnforstyrrelser, plutselige humørsvingninger, glemsomhet og mat cravings er alle vanlige humørrelaterte bivirkninger av PMS. Flere naturlige PMS humør kurer er tilgjengelig, selv om eksperter har vært ute av stand til å peke ut hvilke terapi kan fungere for en bestemt symptom eller kvinne.

Hold hormoner i balanse

PMS-relaterte humør problemer skyldes mest sannsynlig endringer i østrogen-nivå, noe som ser ut til å påvirke serotonin, et kjemikalie i hjernen som er knyttet til gode stemninger. Du kan forbedre dine serotoninnivået ved å ta kosttilskudd som fungerer som anti-depressiva. Johannesurt, en urt, og aminosyren 5HTP er både milde anti-depressiva.

Prøv å ta 450 mg av johannesurt to ganger om dagen med måltider i de to uker før mensen, ifølge Pregnancy.org. I løpet av de samme to uker, ta 100 mg av 5HTP ved sengetid.

Den naturlige supplement nattlysolje er en essensiell fettsyre som arbeider for å øke nivået av prostaglandiner, et hormon-lignende stoff som også påvirker PMS symptomer.

Ta Kalsium

En kalsiumtilskudd på 1200 mg daglig er en naturlig kur for PMS humør problemer, ifølge Pregnancy.org. Du kan også legge til kalsium til kosthold med magre meieriprodukter som yoghurt eller melk. Soyaprodukter som tofu, ris melk, mørke greener og laks og sardiner alle har høye nivåer av kalsium som kan bidra til å lette din PMS humørsvingninger.

Utøve og spise et sunt kosthold

Regelmessig mosjon-30 minutter om dagen, fem dager i uken-kan ikke bare lindre symptomene, men kan arbeide for å hindre at PMS-relaterte humør problemer. Og selv om du kan bli fristet, unngå junk mat som inneholder mye fett og sukker for å holde humøret på rett kjøl. Sukker og fett kan synes å øke energinivået, men når kroppen din forbrenner disse matvarene du er sannsynlig å krasje og føler seg verre. For mye sukker kan også gjøre at du føler deg nervøs. Til slutt, å redusere mengden av salt du forbruker vil kutte ned på oppblåsthet.

I stedet velger hele matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn og magre proteiner. Velg mat som inneholder komplekse karbohydrater som havregryn, bønner og nøtter. Et sunt kosthold vil redusere PMS symptomer.

Sjekk med en lege

Selv om vitaminer og kosttilskudd som urter og oljer er tilgjengelig over disk, sørg for å konsultere legen din. Disse produktene kan forårsake problemer hvis du tar dem i overkant eller i visse kombinasjoner, og de kan samhandle dårlig med noen medisiner.