Digidexo.com

Hvordan roe ned flyskrekk



Selv om fly er regnet som en av de tryggeste former for transport, mange frykter det. Den flyskrekk, også kjent som aerophobia eller aviophobia kan deaktivere deg og bringe på symptomer som rask puls, svimmelhet, kvalme og risting og skjelving. Negativ siste flyr opplevelser, fly-katastrofefilmer, og frykten for terrorangrep kan alle utløse aerophobia. Å nekte å la din frykt styre deg, lære teknikker og naturpreparater som kan hjelpe letthet og styrer din flyskrekk.

Bruksanvisning

•  Lær å puste teknikker for å bidra til å roe deg ned mens du flyr. Når frykten setter inn, raskere pust opp og blir grunt. Du kan begynne å hyperventilere ut av panikk. Øv puste dypt. Lukk munnen og plassere en hånd på magen din. Inhalerer dypt gjennom nesen inntil lungene ikke kan ta noe mer luft. Hold pusten i tre sekunder. Åpne leppene litt og slipper all luft gjennom munnen. Disse buk-åndedrag bør blåse og deflate magen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger eller til du føler deg rolig.

Ta en helhetlig tilnærming for å lette din flyskrekk. Tar naturmidler, for eksempel Valerian, skullcap eller johannesurt, som ifølge Native rettsmidler nettstedet, hjelpe deg slappe av og roe ned nervene under flyturen.

Occupy deg selv mens du flyr. Ta med magasiner eller kryssord, lytte til musikk eller se en film for å distrahere tankene dine og å holde deg fra å tenke på alle de forferdelige ting som kan skje.

Unngå å spise sukker og drikke alkohol og koffeinholdige drikker, fordi på høye høyder disse kan ha en negativ innvirkning og kan høyne din angst.

Praksis muskel avslapping teknikker for å hjelpe deg å bli kvitt spenninger mens du flyr. Under angst blir musklene stive. Ved å kontrollere spenning, kan du slippe stress. Sitt i en god stol og anspent hele underkroppen. Hold spenningen i åtte sekunder før du slipper og avslappende underkroppen. Spente og slappe magen og brystet på en lignende måte, etterfulgt av dine armer, skuldre og nakke og til slutt ansiktet. Du kan spent og slappe av hver kroppsdel ​​separat eller jobbe dem i grupper.

konsultere legen din om resept anti-angst medisiner for å lette symptomene på angst mens flyr.

Tips og advarsler

  • Konsultere legen din om kognitiv atferdsterapi hvis du ønsker å overvinne frykten for å fly. Under kognitiv atferdsterapi, hjelper en terapeut du tenker, føler og oppfører seg annerledes om fly.