Slik Cure Tetthet i Neck & Cheek
Musklene i nakken og ansiktet beveger hodet opp og ned, side til side, rotere hodet til høyre og venstre, produsere tale, og tygge maten. Disse musklene kan stramme på grunn av stress, dårlig holdning, skader, klosset sovestilling eller sykdom. Dette kan føre til hodepine, nedsatt nakke bevegelse, smerte med tygging og problemer med å utføre daglige oppgaver som å kjøre. Foruten anti-inflammatoriske medisiner og muskelavslappende, er det flere ting du kan gjøre for å redusere spenninger i nakke og kinn muskler.
Bruksanvisning
• Påfør varme til stive områder for å øke blodgjennomstrømningen og slappe av stramme muskler. Lag en hot-pack ved å helle £ 2. av tørr ris inn i et rør sokk. Knute på enden av sokken og legg den i mikrobølgeovnen. Heat på høy i 30 sekunder. Legg 15 sekunder om gangen til sokken er varmt. Plasser eller holde den på det stramme området i 20 til 30 minutter. Hvis det er for varmt, vent noen minutter eller plassere en vaskeklut mellom sokken og huden din. Bruk varme flere ganger per dag, men ikke mer enn en gang per time.
Reduser stramhet i musklene i nakken din ved å bringe haken mot brystet til du føler trekke i dette området. Hvis du har smerter, ta hodet opp til smerten forsvinner. Med nakken bøyd, tips din høyre øre mot høyre skulder for å strekke musklene på venstre side av halsen. For å øke denne strekningen, trekk forsiktig hodet inn mer fleksjon; Plasser høyre hånd på venstre oversiden av hodet og dra forsiktig hodet lenger ned. Hold i 10 sekunder. Gjenta tre ganger, og deretter slå og utføre på motsatt side.
Strekk musklene på siden av halsen; se rett frem og tippe høyre øre mot høyre skulder til du føler trekke på venstre side av halsen. For å øke denne strekningen, forsiktig bruke overtrykk i hodet med høyre hånd. Hold i 10 sekunder og gjenta tre ganger. Bryter og utfører på den motsatte side.
Plasser cervical ryggraden i riktig justering før strekke musklene på forsiden av halsen. Sitte rett opp og trekk skulderbladene sammen. Trekk haken tilbake og ser opp mot taket til du føler trekke på forsiden av halsen. Ikke påfør overtrykk i denne stillingen, som det er strukturer i nakken som kan ødelegges med overstrekking. Hold i 10 sekunder og gjenta tre ganger.
Strekk kinnmusklene ved å åpne munnen din så langt du kan. Gjesping kan oppstå under denne øvelsen. Forsiktig bevege kjeven fra side til side med munnen åpen. Holde den åpen i 10 sekunder og gjenta tre ganger. Hver av disse hals og kinn strekninger kan utføres flere ganger hver dag, med mange timer mellom hver økt.