Omtrent 75 prosent av kvinner opplever premenstruelle symptomer, ifølge Mayo Clinic. Men rundt 10 prosent av disse kvinnene påvirket av premenstruelle dysphonic lidelse (PMDD), som kan ha en ekstrem innvirkning på kvinners liv. Symptomer på denne tilstanden kan inkludere depresjon, sinne, irritabilitet, uberegnelig humørsvingninger og følelsen ut av kontroll. Heldigvis finnes det mange naturlige behandlingstilbud for PMDD.

Vitamin kosttilskudd

Ifølge Mayo Clinic, forbruker 1000 mg kalsium hver dag kan bidra til å redusere symptomer på PMDD. Kalsium rik mat inkluderer yoghurt, ost, melk og brokkoli. Hvis du ikke får mye kalsium gjennom kosten, bør du vurdere å ta et kosttilskudd. Snakk med legen din om å ta et vitamin B-6 og magnesium supplement i tillegg.

Herbal rettsmidler

Visse urte rettsmidler som chasteberry og L-tryptophan kan kvitte seg med PMDD symptomer som irritabilitet, sinne og hodepine. Hvis du har oppblåsthet løpet av denne tiden, bør du vurdere å drikke sitronvann, som er en naturlig vanndrivende. The Mayo Clinic anbefaler overvåking humøret nøye mens du tar naturmidler. Snakk også med legen din om mulig interaksjon mellom reseptbelagte medisiner og naturmidler.

Livsstil endringer

Kvinner som ikke får mye fysisk aktivitet har høyere risiko for PMDD, ifølge US Library of Medicine. The Mayo Clinic anbefaler å legge fysisk aktivitet til din daglige rutine for å forbedre PMDD symptomer. Også vurdere å kutte ut koffein som kan øke angst og irritabilitet. Spise en diett høy i frukt, grønnsaker og helkorn, som kan forbedre hukommelsen og humøret.

Når skal ringe en lege

Fordi PMDD kan føre til depresjon, er det viktig å samarbeide med legen din for å administrere dine symptomer. Ifølge US Library of Medicine, noen kvinner med denne tilstanden opplever selvmordstanker. Hvis du ikke får lindring fra naturlige behandlinger og føler meg trist og ute av kontroll, bør du vurdere å snakke du legen din om selektive serotoninreopptakshemmere; en reseptbelagte medisiner som kan forbedre humøret og søvnproblemer forbundet med PMDD. Tar p-piller kan også forbedre humørsvingninger, ifølge Mayo Clinic.