Studier tyder på at sukker kan være så psykisk avhengighetsskapende som alkohol, narkotika eller gambling. Stadig flere amerikanere sliter med effektene av overforbruk av sukker, som inkluderer fedme, diabetes og en rekke andre helseproblemer. Men å bryte sukker vane er enklere enn du kanskje tror at hvis du er engasjert og villig til å gjøre de nødvendige forberedelser.

•  Skriv en logg over alle sukkerholdig mat du spiser i en uke. Spise normalt, men nøye sjekk mat etiketter for sukkerinnhold og gjøre oppmerksom på noen produkter som inneholder mye sukker. Registrere hver sukkerholdig mat med tid og dato. Etter uken er over, analysere logg for trender. Det kan være bestemte tider på dagen eller dager i uken, der sukkerforbruket er på sitt største. Ta også hensyn til din "go-to" elementer - matvarer som er logget gjentatte ganger.

Lag en liste over alternativer for å erstatte høyt sukker matvarer. Listen skal være fri for bearbeidet eller pakket elementer, men kan inkludere matvarer med naturlig sukker. God mat alternativer er baby gulrøtter, druer eller rosiner, eplebåtene og peanøtter. Sørg for å ha disse snacks på hånden i perioder når sukkerforbruket er normalt høy.

Finn konstruktive måter å håndtere cravings. Lag en liste over sunne aktiviteter for å engasjere seg i, for eksempel fysisk trening, når sukkeret oppfordrer streik.

Fortell venner og familie om din plan for å kutte sukker fra kostholdet ditt. Studier viser at innsatsen mot avhengighet er mer vellykket når de i utvinningen blir holdt ansvarlig og støttes av et nært fellesskap.

Hint

• Vurdere å stoppe sukker forbruk brått. Som med alle avhengighet, vil kampen mot sukker være mye mer effektivt hvis du gjør en ren pause.
• Ikke bare erstatte sukker i kosten med kunstig søtningsmiddel. Dette vil bare skjule din avhengighet, og de helsemessige fordelene av den tilnærmingen er tvilsom.