Hvis god holdning gjør at du tenker på å gå på tvers av rommet med en bok på hodet, tro om igjen. God holdning er viktig for spinal helse og tar praksis i nesten alt du gjør.

Bruksanvisning

Opprettholde god holdning

Sitting:

Bruk en stol som er ergonomisk utformet for å støtte ryggen. Når du arbeider på et skrivebord eller på en datamaskin, holde albuene bøyd i en 75- til 90-graders vinkel. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, justere høyden på stolen. Sitte med begge føttene flatt på gulvet eller på en fotskammel, skuldrene rett og holde ryggen rett mot baksiden av stolen. Unngå å sitte i samme stilling i mer enn 30 minutter. Endre posisjoner eller stå opp og gå rundt som nødvendig for å fremme sirkulasjon og hindre muskelstivhet.

Du kan også gjøre dette enkle stretch: Med ryggen presset mot stolryggen, heve armene rett over hodet og nå fingrene mot taket. Holde hodet nivå og øyne fremover, gripe venstre håndledd med høyre hånd og strekk mot høyre. Gjenta med den andre hånden og håndleddet.

står og går

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre for å fordele vekten jevnt på tåballene og unngå å låse knærne.

La armene henge naturlig på sidene av kroppen og holde hodet torget og nivået på toppen av nakken og ryggen.

Hold skuldrene på linje med resten av kroppen og holde hodet opp med øynene ser rett frem.

Bøying og Løfte

Alltid bøye i midjen - ikke midjen - ved hjelp av ben og magemusklene når du løfter. Bære tung gjenstand tett til brystet. Ryggskader kan skje fra feil bøying, løfting og frakte ting - selv lette gjenstander.

Når du bærer en ryggsekk eller vesken, distribuere vekten så jevnt som mulig over ryggen og unngå avrunding skuldrene.

Driving

Sitt med ryggen hardt mot baksiden av setet og juster det slik at du lett kan nå pedaler uten å nå eller skjev.

Juster nakkestøtten slik at den støtter hodet i oppreist stilling.

Trening og Behandling

spente muskler kan føre til at ryggraden til å være ute av stilling, noe som kan føre til dårlig holdning. Strekninger og øvelser som yoga og tai chi kan holde musklene løs og avslappet og forebygge skader.

øvelser, for eksempel svømming og pilates, som styrker magemusklene kan forbedre den generelle stabiliteten og redusere belastningen på ryggen.

En enkel øvelse som kan gjøres hjemme, er å ligge på ryggen på gulvet med føttene på veggen og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Stram magemusklene og heve hodet og skuldrene fra gulvet. Gjenta.

Tips og advarsler

• Når ytterligere behandling er nødvendig, massasjeterapi, kan kiropraktikk eller osteopatisk manipulasjon være nyttig.