Du vil bli overrasket over å vite at hyppigere abnormitet funnet hos personer med hjertesykdom er lav gode kolesterolet (HDL) i stedet for høyt dårlige kolesterolet (LDL). Derfor, mens vi følger tiltak for å redusere det dårlige kolesterolet vi bør aldri ignorere vår gode kolesterolet. Det ville være trygt å si at lave gode kolesterolet er like ille som høyt dårlige kolesterolet.

Flere undersøkelser har konkludert med at normale og høye nivåer av HDL i blodet kan beskytte vårt hjerte.

Her er noen gyldne tips om å holde gode kolesterolet opp:

•  Øvelse på jevnlig basis. Forskning har definert "effektiv" trening som 30 minutter (minst) med rask gange daglig. Regelmessige husholdningenes aktiviteter teller ikke.

Spis enumettet fett (rapsolje, avokado, olivenolje, peanøttsmør, Soft / Klem margarin, soyaprodukter). ALLTID lese etikettene på produktene du kjøper. Vit hva du kaster deg på systemet ditt.

Spis løselig fiber (Hele korn, havre, havrekli, Citrus frukt, epler, druer, grønnsaker (rå løk), belgfrukter og linser, brun ris)

Spis enumettet fett (rapsolje, avokado, olivenolje, peanøttsmør, Soft / Klem margarin, soyaprodukter)

Spis omega-3 fettsyrer (Fish, mørkegrønne grønnsaker)

Cook i oljer som øker "godt" kolesterol (Rapsolje, Solsikkeolje, saflorolje, Kaldpresset linfrøolje)

Unngå bruk av transfatty syrer (Rask mat, pommes frites, bakt varer som cookies, kjeks og kaker, smør (Mykere spredning, jo mindre trans fett den inneholder), Stick Margarin)

Unngå å spise raffinerte karbohydrater (sukker, raffinert mel, hvit ris, hvitt brød, fransk brød, sukkerholdige, frokostblandinger, pasta, nudler)

Unngå inntak av mettet fett: (Eggeplomme, lever, nyre, Brains, Cream, vanlig melk, ost,)

Hint

• Kjøpe en tredemølle
• Sykling er en veldig god måte å nyte trener
• Sjekk kolesterolet minst en gang hvert år.