Digidexo.com

Finger tøyningsøvelser

Stretching fingrene kan bidra til å forbedre mobilitet og redusere problemene med kroniske plager som leddgikt, carpal tunnel syndrom eller trigger finger. The Mayo Clinic tilbyr en rekke strekninger som er utformet for å forbedre omfanget av bevegelse av hver finger. Selv om du kanskje føler deg litt ukoordinert i starten, vil du forbedre fingerferdighet med praksis.

Strekninger

Den første serien av øvelser du ønsker å gjøre er å lage en katt-klo med hånden. Dette gjøres ved å holde hånden din på vidt gap og curling de to øverste knokene på fingrene ned. Hold og deretter strekke ut fingrene. Når du har gjentatt dette fem ganger, lage en knyttneve og deretter åpne din hånd bredt og gjenta. Deretter interlace fingrene og presse håndflatene vekk fra kroppen strekker armene foran deg. En annen stor strekning er å åpne din hånd bredt og så bringe fingrene utvidet, men stramt til hverandre. Deretter lage sirkler med fingrene ved å koble tommel til pekefinger og flytte til de andre fingrene, koble hver med tommelen. Walking fingrene er en stor oppgave for de med leddgikt. Legg inn en åpen hånd på et bord og gå de to venstre fingrene vekk fra høyre, og deretter flytte tre fingre til venstre med en på høyre. Pass på at det er en stor "V" som fingrene skille.

Når skal strekke

Stretching kan gjøres når som helst på dagen. Disse er så lett å gjøre at de kan gjøres hvor som helst når du har noen minutter til overs. Det er ideelt å strekke fingrene før du gjør aktiviteter som å skrive, skrive eller spille piano. Noe som krever væske behendighet vil ha nytte av å varme opp fingrene. Du bør også gjøre dette flere ganger gjennom hele arbeidsdagen, hvis du bruker god tid på datamaskinen, for å lindre kroniske smerter og gi fingrene en pause. For de som lider av leddgikt eller andre kroniske tilstander, kan strekke i morgen også bidra til å opprettholde felles mobilitet og hånd styrke.

Andre alternativer

Det er en flott teknikk som bruker kinesiske trening baller til å hjelpe strekke hender og fingre. Disse små kuler er omtrent en tomme i diameter, hver inneholdende en bjelle. Du bruker to om gangen i samme hånd og roter ballene. Målet er å ha ballene roterer i hendene uten å berøre hverandre. Som din fingerferdighet blir bedre, vil du være i stand til å gjøre klokkene kimer harmonisk. Dette gir en stor finger strekk, som ballene vektes akkurat nok til å strekke fingrene som de roterer rundt. Dette er en avslappende måte å strekke hendene og lindre noen annen spenning som kan eksistere.