Kosten har ikke en mangel på diett planer om å velge mellom, men var å finne riktig program kan være en utfordring. Omtrent 66 prosent av alle voksne i USA sliter med vektproblemer, ifølge US Library of Medicine. Finne riktig program og å miste vekt har mange helsefordeler, inkludert: mindre risiko for hjertesykdom, leddgikt, diabetes og visse typer kreft.

Mayo Clinic Diet

The Mayo Clinic diett er relativt enkle å følge og krever dieters å gjøre endringer i livsstil. Kosten følge "Mayo Clinic Sunn Vekt Pyramid", som gjør det mulig for deltakerne å spise tre porsjoner frukt, fire porsjoner grønnsaker og 4-8 porsjoner med karbohydrater. Kosten kan også spise 3-7 porsjoner protein og meieriprodukter og opp til fem porsjoner med fett hver dag. Søtsaker er begrenset til ikke mer enn 75 kalorier daglig.

Meal Replacement Dietter

Måltid erstatninger drikker vanligvis gir 400 kalorier eller mindre for et enkelt måltid og regnes ernæringsmessig komplett. Disse erstatning alternativer vanligvis kommer i flytende formel, og dieter forbruker 1 til 2 måltid erstatning drinker om dagen. Deretter blir en tredje måltid spises, som vanligvis inneholder opp til 700 kalorier, og er lite fett. Ifølge Mayo Clinic, når de brukes riktig, kan måltid erstatning dietter være like effektivt som andre slanke alternativer.

Gruppe Diet Plans

Gruppe diett plan-leverandører, som Weight Watchers eller Jenny Craig, fokuserer på å tilby enkle å følge diett planer, og gi et støttesystem for vekttap. The Mayo Clinic rapporterer denne dietten plan fungerer relativt godt, og deltakerne kan forvente å delta i gruppen veie-ins, møter og andre aktiviteter for å gi motivasjon og inspirasjon.

Mer Kompliserte Diet Plans

Low-carb dietter kan gi resultater, men vekten er taper ikke sannsynlig å vare langsiktig, ifølge Mayo Clinic. Siden diett plan er svært restriktive, kan dieters finne det vanskelig å holde seg på sporet. Populære versjoner av low-carb diett inkluderer: Atkins diett og Protein Powder Diet.

En annen komplisert kosthold er lav glykemisk-indiex kosthold. Denne dietten fokuserer på å spise mat som har en lav glykemisk rangering. Mengden mat spist avhenger av en rekke faktorer, for eksempel: alder, vekt og porsjonsstørrelser.