Rå dietter er dietter der slankere spiser bare rå mat i form av frukt og grønnsaker i stedet for å tilberede maten. Rå mat inneholder høye enzym nivåer og er ofte sunnere enn kokt mat. Det finnes en rekke grunner til at folk starter en rå diett, alt fra detoxing kroppen til å starte en vegansk livsstil å miste vekt. Komme i gang og opprettholde kosthold er en utfordring fordi kroppen fjerner giftstoffer bygge opp i begynnelsen, og det kan ta litt tid før kroppen begynner å føle seg frisk og energisk.

Motivasjon

Bestem motivasjonen bak rå diett. Det er flere grunner til å starte en rå diett, og at grunnen er motivasjonen for å holde det gående. Hvis motivasjonen er en enkel detox, tar det ca 4 uker før diett vil helt avgifte kroppen. Hvis motivasjonen er vekttap, innen en uke er det resultater fordi rå og økologisk mat er naturlig lav i kalorier. Bestem hva motivasjonen bak dietten er, skrive ned ditt endelige mål og plasser målet sted det blir sett daglig. Dette vil hindre deg fra å gi opp halvveis til målet.

Kjøp Organic

Problemet med rå mat er plantevernmidler som brukes på frukt og grønnsaker. Kjøpe økologisk omgår potensialet for plantevernmiddel eksponering og holder dietten helt frisk. Det finnes unntak fra organisk regelen, som appelsiner og grapefrukt, fordi alt med et tykt skall som er fjernet og kastet ikke vil ha plantevernmidler på frukten. Bare vaske dem før peeling for å hindre forurensning av frukt.

Ta vitaminer

Mens det er mange vitaminer og mineraler som finnes i rå mat, er noen kosttilskudd fortsatt behov for et sunt, velbalansert og næringsrikt kosthold. Hoved vitamin er nødvendig for en rå diett er vitamin B12, som primært finnes i kjøttprodukter. Andre er sink, kalsium og vitamin D, som er lavere i rå matvarer enn kokt mat. Snakk med en lege før du bruker noen vitamintilskudd for å sikre at kroppen trenger kosttilskudd. Ta kosttilskudd som jern, sink og vitamin B12 i små mengder.

Juicing Option

Juicing er en del av den rå diett fordi det bruker rå frukt og grønnsaker til å lage fersk juice. Saften er full av enzymer, vitaminer og friske næringsstoffer, og det er lett å komme inn i kroppen. Når du starter opp en rå diett, drikker litt juice om morgenen før du spiser for å få et løft i energi og vitaminer.

Starter ut

Starter dietten er den vanskeligste delen. Snarere enn plutselig kutte ut kjøtt og kokt mat, begynne å legge rå mat og juice til din nåværende kosthold. Drikk juice om morgenen før frokost, og spise en rå frokost med frukt. Starte derfra, og sakte legge mer frukt og grønnsaker som er rå til dietten. Etter hvert vil de fleste av matvarene spises være rå. Aldri spise rå mat etter å ha spist mat. Hvis du fortsetter å spise kokt mat, spise dem om natten slik at kroppen har en full 7 eller 8 timer mellom måltidene for å fordøye kokt mat og stoppe syreproduksjon i magen.