"Du vokser på kjøkkenet, ikke i gym." Blant kroppsbyggere, er dette en vanlig ordtak som er ment å markere betydningen av ernæring. Protein er byggesteinen av muskler. De fleste kroppsbyggere bruker 1,5-2,0 gram protein per kilo kroppsvekt. Snarere enn å tilbringe timer en dag spiser biff, kylling, fisk, egg og biff, de fleste kroppsbyggere supplere hele sin mat med protein shakes. Innholdet i disse rister er ment å fremme muskelvekst og fett tap.

Protein

De fire vanligste typer proteiner som brukes i bodybuilding vibrering er whey protein, whey protein isolat, kasein protein og soya protein. Whey protein er den grunnleggende type protein som mange kroppsbyggere bruker. Den inneholder som regel noen få ekstra gram karbohydrater i forhold til myseproteinisolat. Kasein protein er kjent for å være treg fordøye. Denne type protein er ofte tatt før sengetid, fordi det bidrar til å hindre musklene fra å komme inn en katabolsk (muskel-brenning) tilstand. Til slutt, er soyaprotein også svært vanlig blant kroppsbyggere. Soy protein er avledet fra soyabønner og inneholder mer karbohydrater enn kasein, myse eller isolat.

Karbohydrater

Karbohydrater er noen ganger lagt til bodybuilding protein shakes. Hvorvidt kroppsbygger legger karbohydrater til henne riste avhenger av noen få faktorer. Hvis hun prøver å gå ned i vekt, er det lite sannsynlig at hun vil legge noen ekstra karbohydrater. Men når hun er "bulking" (prøver å få vekt), kan hun legge bakken havregryn eller druesukker til shake for å øke den totale kalorier samt mengden karbohydrater.

Fett

Visse typer fett kan også bli lagt til en bodybuilding shake. Hvorvidt en kroppsbygger legger fett til sin protein shake avhenger av hans mål, samt hvordan kroppen hans reagerer på fett. Noen eksempler på fett som en bodybuilder kan legge til er olivenolje, kokosolje, malte mandler og bakken linfrø.