Det er mange måter å møte dine protein krav som vegetarianer; her er bare noen få.

•  Spis et bredt utvalg av matvarer. Inkluder grønnsaker, frukt, hele korn og belgfrukter i kostholdet ditt.

Legg soyaprodukter. Tofu og tempeh kan legges til supper eller stir-frites.

Bruk teksturert vegetabilsk protein. Det kan legges til supper og andre retter for å øke proteininnholdet.

Spis imitasjon kjøtt og ost. Veggie versjoner av pølser, burgere, ost og kjøttpålegg er lett tilgjengelig, og mange merker er høy i protein.

Legg protein pulver for å rister eller kornblanding Hvis du føler at du ikke får nok.

Øk bønne inntak. Bønner er høy i protein, samt fiber.

Spis hav grønnsaker og spirulina.

Snack på nøtter og mutter Butters.

Hint

• Ved å spise nok kalorier og et bredt utvalg av matvarer, er det lett å konsumere store mengder protein mens man følger et vegetarisk kosthold.
• Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.