I tillegg til estetiske fordeler, å miste buk fett er gunstig for helsen. Ifølge Mayo Clinic, fraktet store mengder fett rundt magen øker risikoen for hjertesykdom, slag, type 2 diabetes, samt visse typer kreft. Mens mange er fristet til å utføre hundrevis av crunches, dette er ikke riktig handling for de som ønsker å miste magen fett. Mens sit-ups og crunches styrke magemusklene, en kombinasjon av kosthold og trening er nødvendig for å miste buk fett.

•  Øk din fysiske aktivitet. Voksne bør få minst 30 minutter med moderat aerob trening per dag. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du utføre mer enn minimum anbefalte mengden av aerobic aktivitet. Innlemme minst 60 minutter med moderat aktivitet i din daglige timeplan. Noe så enkelt som en rask spasertur vil gjøre. Utføre en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening treningsøkter minst tre til fire ganger i uken. Eksempler på cardio øvelser omfatter løping, svømming eller sykling. Eksempler på styrketrening øvelser inkluderer vektet knebøy og utfall, triceps og armhevinger og skulder og bryst presser.

Reduser kaloriinntaket for å skape en kalori underskudd. Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Spise fem på seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider til å spre ut dine måltider og redusere oddsen for overspising. Gjøre frokosten mest kaloririke måltid på dagen og middag din minst. Innlemme frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og unngå mat med høyt mettet fett og sukker. Spis hele snarere enn raffinert korn, som hele korn hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og redusere sjansen for overspising.

Drikk vann gjennom hele dagen, og før hvert måltid. Vann hjelper kroppen å forbrenne fett og gjør at du føler deg mettere, derfor redusere sannsynligheten for at du vil overspise. Unngå brus og saft, da disse er ofte høy i kalorier og sukker.

Reduser forbruket av alkohol. Selv om øl er vanligvis forbundet med en "øl mage," all alkohol kan øke magefett. Begrens deg til to drinker per dag for å redusere antall kalorier du forbruker.