Digidexo.com

Dietter og øvelser å gjøre om natten

For helse-bevisste mennesker som jobber hardt med diett og trening for å holde seg i form, under-aktivitet og overspising som pleier å skje om natten kan gjøre eller ødelegge fremgangen betydelig. Om natten er du mindre sannsynlig å være aktiv og mer sannsynlig å overspise for å gjenopprette fra en lang, slitsom dag. Men det er enkle ting du kan gjøre for å sørge for at du avslutte dagen godt og fortsette mot din ultimate fitness mål.

Diet

Kroppen din vil ha en vanskeligere tid å fordøye maten spist mindre enn tre timer før du sovner. Løpet av dagen, spesielt med vårt første måltid på dagen, bruker vi kalorier forbrukes til drivstoff våre daglige aktiviteter. Når maten ikke blir omgjort til drivstoff, vil den lettere slå til fett. I motsetning til måltider spist hele dagen, trenger nighttime måltider ikke øke stoffskiftet fordi kroppen din gjør seg klar til å sove. Reparasjon som oppstår i kroppen før søvn blir ansett som mer viktig for kroppen din enn å forsøke å forbrenne maten spist for sent på kvelden. For å sikre vekttap, er det best å gå i dvale litt sulten.

Men hvis du noen gang har prøvd å sovne på en helt tom mage, vil du legge merke til at magesmerter kan føre til at du kaste og slå hele natten. Prøv å drikke et helt glass vann eller en kopp kamille te med en lett, naturlig søtningsmiddel som agave, som kan finnes i de fleste helsekostbutikker. Club soda, eller en annen naturlig, uten sukker, koffein-fri kullsyreholdig drikke kan også bidra til å berolige magesmerter mens du fyller deg opp akkurat nok til å sove fredelig.

Hvis din store treningen oppstår sent på ettermiddagen eller om natten, prøv å etterfylles med enkle sukker i form av en lett fordøyelig smoothie eller grønn juice. Hvis du ikke har en blender, gjør ditt siste måltid så enkelt som mulig. Frukt eller grønnsaker i sin rå form er ideelle, men lett dampede grønnsaker vil fungere også. Tunge eller bearbeidet mat som animalske kjøtt, hvit ris, brød, pasta, melkeprodukter og stekt mat vil sette en utrolig belastning på systemet som det forbereder å stenge ned for søvn, noe som gjør disse kaloriene sannsynlig å bli lagret som fett.

Fitness

Mens det er unødvendig og selv skadelig å arbeide ut hver dag i uken, kan kroppsvekt øvelser gjøres i komforten av ditt eget hjem for å gjøre opp for en savnet treningsøkt eller et uventet sent eller tungt måltid. Body-vekt øvelser krever absolutt ingen utstyr og kan gjøres i alle rom i huset eller ute i bakgården. Det følgende er en liste over noen høy-kalori brennende kroppsvekt øvelser som du kan utføre i et sirkeltrening mote like før du går til sengs om kvelden:

1) sit ups
2) push ups (vanlig eller forhøyet)
3) triceps push ups
4) Spider
5) knebøy
6) Ett ben døde heiser
7) hopping knekt
8) burpies
9) trinn ups
10) planker

Du kan finne beskrivelser av disse og flere andre kroppsvekt øvelser på http://koreantaekwondo.tripod.com/articles/exercises.htm .

Du kan velge hvilket som helst antall øvelser gjøres i gym og tilpasse dem til gjøres hjemme uten vektstenger, manualer eller trening maskiner. Ordne dem inn i en krets trening for maksimal kalori tap. Sirkeltrening fungerer så godt fordi det tillater deg å høste fordelene av både en vekt trening og en kardiovaskulær trening. Velg fem på åtte kroppsvekt øvelser og gjøre dem enten etter hverandre eller med en maksimal 30-sekunders pause mellom hver øvelse. Fullfør 04:58 sett av hver krets med ett minutt med hvile i mellom hvert sett. Du bør ha en hard tid puste under og etter hvert sett, som betegner en dramatisk kaloriforbruk. Det beste er at du kan gjøre alt dette uten noen vekt eller utstyr, i ditt eget hjem, og rett før du går til sengs.

Oppsummering

Som dagen vinden ned, og vi befinner oss i personvernet til våre egne hjem, står vi overfor følelsesmessig og fysisk utmattelse som kan få oss til å kaste vår diett og fitness planer ut av vinduet for et øyeblikk av komfort. Å spise tungt og passerer ut på sofaen foran TV etter en lang dag med jobb kan føles som en lettelse, men i virkeligheten er du setter mer stress på kroppen din ved å spørre det å fordøye som det forbereder å stenge ned og reparere seg selv . Du vil mest sannsynlig våkne opp trøtt og omtåket, lider de under-fordøyd restene av måltidet, og blåse av din morgen kjører for en ekstra time søvn. I stedet for å gi etter for en slitsom dag med en kortsiktig løsning som vil skade deg i det lange løp, kan du prøve å fylle magen med et fullt glass vann eller en kopp te, eller gi deg selv en sen kveld treningsøkt med en krets sett av kroppsvekt øvelser som er sikker på å trette deg ut for en natt med fredfull søvn. Å gjøre de riktige beslutningene i de få timene om kvelden før sengetid vil være nøkkelen til suksess, og hemmeligheten som skiller deg ut fra alle andre.