Teen menn synes å morph fra små gutter til unge menn nesten over natten. En dag, er din sønn en liten gutt, alle armer og ben og den neste, det virker som han har lagt fem inches og 20 pounds. For å muliggjøre denne plutselige, forventet vekst, må du sørge for at han har de nødvendige næringsstoffer tilgjengelig til drivstoff sin utvidede vekstspurten.

Kaloriinntak

Din tenåringssønn har nettopp kommet inn en av de største vekst spruter han vil oppleve i sitt liv. Du må planlegge for dette sprute fordi han er i ferd med å gå fra å være en gutt til å være en ung mann som er strekke raskt ved inches og økende vekt som han begynner å sette på mer muskler. Hvis han deltar i idrett på skolen eller i samfunnet, vil han trenge enda mer kalorier, slik at han kan erstatte det som han bruker opp i idretts praksis og spill.

Tenåringen sønn vil trenge mellom 2500 til 2800 kalorier per dag bare for å opprettholde sin vekt. Hvis han trenger å få vekt, diskutere dette med legen sin, slik at du vet hva slags kaloriinntak for å forsørge ham. Kaloriene bør komme fra høy kvalitet på grønnsaker, frukt, magert kjøtt, hele korn og magre meieriprodukter som yoghurt, ost og 1 til 2 prosent melk.

Kalsium

Som barn inn i puberteten, reduserer de sitt inntak av melk, mens de begynner å drikke mer sukker-laden brus og energidrikker. Dette skjer bare på den tiden da kroppene deres er i ferd med å kreve mer kalsium for å bygge sterkere bein. Som disse tenåringene inn sine middelaldrende år, vil de betale prisen ved å utvikle osteoporose. Sønnen din vil trenge 1200 mg kalsium per dag for å hjelpe sine bein blir sterkere.

Oppmuntre tenår mannlige å fortsette å drikke melk, selv når du gir kalsium-rik mat som spinat og sesamfrø. Gi kalsiumrike snacks som ost terninger og kjeks eller knekkebrød og kremost. Aksje opp på yoghurt og iskrem. Gi iskremen i begrensede mengder, slik at sønnen din ikke tar i for mye fett og sukker. Kontroller at du har rikelig med yoghurt på hånden for skolefritidsordning snacking. Aksje opp på kalsium-forsterkede juice og frokostblandinger, slik at din sønn kan nytte.

Protein

Din sønn trenger å spise 45 til 60 gram protein om dagen, slik at han kan vokse og opprettholde muskel han utvikler seg. Hvis han er vegetarianer, må du fylle opp med bønner, soyaprodukter og nøtter, slik at han ikke går glipp av nødvendige proteinkilder for hans fysiske utvikling.

Hvis sønnen din ikke er vegetarianer, kan du hamstre på magert kjøtt, meieriprodukter og fisk. Fortsett å holde hamburgere i menyen din plan, men øke din beholdning av fisk som laks og kveite. Kjøp mer kylling og magert rødt kjøtt.