Daglige kalori krav varierer mellom individer. Sammen med møte disse kravene, må du nok næringsstoffer. Så lenge din energi behov blir møtt, er det bedre å velge mat som er lav i kalorier, men rik på næringsstoffer enn den andre veien rundt.

Alder

Alder gjør en forskjell i hvor mange kalorier du trenger. Barn trenger energi for vekst; voksne trenger energi for vedlikehold. I et "Good Housekeeping" artikkel, Dr. Madelyn H. Fernstrom, direktør ved University of Pittsburgh Weight Management Center, sier at stoffskiftet vil avta med 5 prosent hvert tiår av livet.

Kjønn

Samlet sett er menn fettprosent lavere enn for kvinner, og deres muskelmasse prosentandelen er høyere. Muskel krever mer energi enn fett, så den gjennomsnittlige mannen vil trenge mer kalorier enn den gjennomsnittlige kvinnen. En kvinnes kreves kaloriinntaket øker, men hvis hun er gravid eller ammer.

Aktivitetsnivå

En person som bor en aktiv livsstil ved å delta i regelmessig, trenger kraftig mosjon mer kalorier enn en person som lever et stillesittende livsstil og utfører bare dag-til-dag-aktiviteter. For optimal helse, må kaloriinntaket være balansert med et treningsprogram som passer til personen.

Caloric krav

En 35-år gammel mann som er 5 fot 9 inches høy ville trenge 1950 kalorier per dag for å opprettholde en vekt på 150 pounds, hvis han er stillesittende. En 45 år gammel kvinne som er 5 fot 2 inches høy ville trenge 1800 kalorier per dag for å opprettholde en vekt på 120 pounds, hvis hun er aktiv. Viktige retningslinjer omfatter Body Mass Index (BMI), beregnet ut fra høyde og vekt, og Harris Benedict Equation, som gjelder aktivitetsnivået til Basal Metabolic Rate (BMR). Vennligst se Ressurser for en kalori kalkulator, BMI kalkulator og Harris Benedict ligningen.