Hvis du har vært pinefull over å miste de siste fem pounds, er det ingen grunn til å gå gale lenger. Bare noen få endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe deg å få der du trenger å være.

Kosttilskudd endringer

Siden den gjennomsnittlige vekttap er 1-3 pounds en uke, bør du være i stand til å miste five pounds i ca to uker. Det første du trenger å gjøre er å ta en rask titt på kostholdet ditt og finne ut om det er noe høy i kalorier som du kan eliminere. Dette kan være stekt mat, kaker og andre sukkerarter eller gourmet kaffedrikker. Hvis du drikker brus eller sport drikke, bør de gå, også. Fruktjuice, mens full av næringsstoffer, er også høy i sukker, så prøv å bytte til grønnsaker juice drinker.

Når du er ned til det grunnleggende, er neste skritt å eliminere enkle karbohydrater, inkludert brød, pasta, hvit ris, poteter og stivelsesholdige grønnsaker. Ikke bare gjør de forårsaker insulin toppene (som fører til cravings og økt glukose), men de kan også føre til oppblåsthet. I stedet bytte til hele korn og mørkegrønne bladgrønnsaker. Holde forbruket av karbohydrater begrenset til første halvdel av dagen, når du er den mest aktive og mer sannsynlig å brenne noe du forbruker. Sørg også for at du legger til magre proteiner som fisk, kylling eller tofu til måltider.

Til slutt, vurdere å kutte ned på deler. Ifølge Langon Medical Center, spise regelmessig og konsekvent (fem på seks små måltider gjennom dagen er best) kan hjelpe deg å balansere blodsukkeret og unngå cravings. Dette vil også spare deg for en god del kalorier uten at du føler fratatt.

Fysisk aktivitet

Hvis målet ditt er å miste de fem pounds så raskt som mulig, må du være aktiv samt endre kostholdet. Enhver type aktivitet er bedre enn å være helt stillesittende, men velger øvelser som utfordrer du vil presse deg til å forbrenne fett raskere. For eksempel fotturer eller jogging er bedre enn å gå. Sørg for å heve pulsen samtidig være i stand til å snakke tydelig uten å være andpusten. Disse to punktene vil indikere at du er innenfor din fettforbrenning sone, snarere enn din aerobe sonen. Et minimum på 30 til 40 minutter til en dag er nødvendig for å vise resultatene.

Innlemme vekttrening inn i treningsprogram. Motstand øvelser bygge muskelmasse og øke metabolismen.