Belly fett er en stor helserisiko i henhold til Mayo Clinic endokrinologi ekspert Michael Jensen, MD Hvis du har en stor mengde magefett, kan du være mer utsatt for type 2 diabetes, hjerneslag, hjertesykdom, lave nivåer av gode kolesterolet, søvn apnea og noen typer kreft. For å minske denne magen fett raskt det er ingen magisk pille, men med jevn trening og et sunt kosthold, kan dette skadelige fettet reduseres.

Bli aktiv

Noen mennesker som har problemer med overvekt og magefett bekymre deg for at de er for tunge til å være aktiv og mosjon. Ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer (NIDDK) er det mange måter for betydelig overvektige mennesker til å holde seg aktiv. Noen av deres forslag bestå av å gå ute, danser til radio, marsjerte på plass og går ut på byen med venner. Hvis du ikke har deltatt i et treningsprogram før, anbefales det at du begynner sakte for å unngå skade. Øke aktivitets gradvis til 30 til 45 minutter om dagen kan begynne å chip bort på den buk fett.

Drikk vann

Ifølge Prevention Magazine, drikkevann og vannholdig mat som grønnsaker og frukt kan hjelpe med tretthet problemer, avverge sult og lindre symptomer på væskeretensjon og oppblåsthet. Vann kan bidra til å forbedre stoffskiftet. Legg til litt ekstra fordel og smak til vannet ved å legge en teskje ingefær, en oppskåret agurk, en skiver sitron og 12 peppermynte blader til to liter vann. Disse ingrediensene vil legge smak til vannet og vil bidra til å forbedre gastrointestinal system.

Når Aktiv, Get Intense

Når du har praktisert å få aktive og du har forbedret din kardiovaskulære kondisjon, bør du jobbe deg opp til en høy kalori brennende program. Det finnes flere typer treningsøkter ifølge Dr. Len Kravitz som har en tendens til å brenne flere kalorier enn de fleste andre til sammen. Disse programmene inkluderer høy intensitet aerobic intervalltrening, høy-volum kretsen styrketrening, sprint intervalltrening og metabolsk høyt volum condition. Ved å brenne mange kalorier, vil du begynne å miste buk fett med en høy hastighet hvis den kombineres med et sunt kosthold.

New Eating Plan

For å redusere magefett, bør du ikke redusere kalori utstrakt grad (til under 1000), siden det vil gjøre stoffskiftet treg til snegle crawl. Ifølge Georgia Health Info, bør du rett og slett endre vaner. Bytt karbohydratkilder som hvitt brød og raffinert pasta med frukt, grønnsaker og helkorn. Bytt ut mettet fett som fet kjøtt med enumettet og flerumettet fett som de som finnes i nøtter og vegetabilske oljer. Redusere ditt daglige kaloriinntak og del størrelse som per noen lege eller ernæringsfysiolog anbefalinger.