Digidexo.com

Slik får Fat & Muscle

Få fett og muskel kan øke din totale kroppsvekt og legge kurver og muskel tone til en slank kroppsbygning. Men å sette på ekstra fett er ikke en unnskyldning for å unne seg usunn mat og vedta usunne matvaner. Velge matvarer nøye kan hjelpe deg med å legge på seg uten å øke blodtrykket eller kolesterol.

Slik får Fat & Muscle

•  Spis hele dagen for å få ekstra kroppsfett. Spise tre måltider om dagen, og inkluderer høy-kalori, fylle markeringer som kjøtt, bønner og karbohydrater som brød og pasta. Snack på sunt fett som yoghurt og nøtter mellom måltidene for å øke antall kalorier du tar inn.

drikke høy-kalori væsker. Fruktjuice, sunne smoothies og shakes og melk kan ha 100 kalorier eller mer per drink. Drikke hele dagen for å øke kaloriinntaket. Du må ta i 3500 ekstra kalorier for å få en kilo kroppsfett.

Tregere cardio trening. Løping, sykling og aerobic er bra for hjertet helse. Men lenge, daglige treningsøkter brenne kalorier og fett og føre til vekttap.

utøve den nedre kroppen til å øke muskel tone. Økter som er rettet mot de musklene i bena og lårene er effektive for å bygge eller toning musklene i underkroppen. Regelmessig engasjere seg i knebøy, utfall eller pilates å forbedre muskel tone.

Velg øvelser for å målrette magen vekter. Kjerne trening som sit-ups eller ben heiser hjelper slank og tone magemusklene. Enkelte danser som salsa og magedans, og Pilates trening også definere dette muskelgruppe.

Bruk vekter. Kjøp hånd vekter for å bygge muskler tone i armene, eller bruke vekt-trening maskiner på treningsstudio for å styrke og bygge muskler gjennom hele kroppen. Arbeide med en personlig trener for de beste resultatene. Start sakte, og øke vekten av manualer som musklene blir sterkere.