En sunn diett på vekt vedlikehold, vekttap og forebygging av sykdommer må inneholde fiber. Fiber finnes i hele korn, frukt og grønnsaker. Ifølge US National Library of Medicine og National Institutes of Health, hjelper løselig fiber til å senke kolesterolnivået. Inkludert mer av denne fiber i kosten hjelper de som har høyt kolesterol og de som ønsker å forebygge kolesterol problemer.

Legge mer løselig fiber

Spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker sammen med seks porsjoner med hele korn for å møte USDA retningslinjer for kostfiber. Noen av fiber i dietten bør være løselige. Ta med mat som oatbran, tørkede bønner, nøtter og linfrø. Ifølge Mayo Clinic, danner løselig fiber en gel i fordøyelsessystemet og hjelper fordøyelsen tregere. Dette bremser ned nivået av glukose som er sluppet ut i blodet. Uløselig fiber bulks opp avføring og flytter maten raskt gjennom tarmen. Den gjeldende anbefaling for daglig inntak av fiber er 20-35 g per dag.

Legg løselig fiber mat til oppskrifter i stedet for mindre sunne valg. For eksempel, legger gulrøtter til supper og stuinger eller bruke nøtter på salaten. Havrekli muffins laget med hel-hvetemel er en rask frokost på farten og en sjanse til å legge til mer løselig fiber i kosten.

Les ernæring informasjonen til å bestemme hvor mye av fiber du spiser er løselig fiber.

Kontrollerende blodsukker

Løselig fiber er godt kjent som en kolesterol kjemper mat, ifølge US National Library of Medicine, men det er andre helsemessige fordeler av denne type fiber. Inkluder løselig fiber i kosten for å kontrollere blodsukker og ifølge Mayo Clinic. Løselig fiber oppsluttes saktere enn uløselig fiber og forsinker absorpsjonen av sukker i blodet. Denne helsegevinst hjelper de med diabetes og insulinresistens forhold. Styre nivået av blodsukker hos systemet forhindrer sykdommer slik som diabetes og prediabetes.

Vekttap

En diett som inneholder løselig og uløselig fiber bidrar med et vekttap program. Løselig fiber har en appetitt kontroll fordel på grunn av bulk at den legger til måltider. En diett som er rik på både løselig og uløselig fiber holder deg full mellom måltidene.

Legg Fiber Sakte

Legge til løselig fiber til kosthold gir deg helsemessige fordeler, hjelpemidler i vekttap og kan kontrollere kolesterol, men du bør legge fiber sakte. Fordøyelsessystemet er kanskje ikke vant til så mye fiber i maten du spiser. Kramper og gass er vanlig når for mye fiber lagt for raskt til kosthold. Ta noen uker å øke løselig fiber. Dette vil gi fordøyelsessystemet tid til å tilpasse seg dine nye sunne matvaner.