Hvordan holde musklene Sunn
Sunne muskler betyr mer enn å pumpe jern på treningsstudio. Menneskekroppen har over 600 muskler, hvorav mange er ufrivillig. Du kan ikke gå på helsestudio for å trene ufrivillig. I tillegg til trening, riktig ernæring og en sunn livsstil er nødvendig for å holde alle musklene i form.
Bruksanvisning
Holde musklene sunt med riktig ernæring
• Overholde næringspyramiden for anbefalt daglig inntak (se Ressurser nedenfor).
Unngå raffinert korn som hvitt brød og hvit ris. Erstatt raffinert korn med hele korn, slik som hele korn brød, havregryn og brun ris. Fullkorn har fiber, en viktig del av det å vokse og reparere musklene.
Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalsium og vitamin D. Disse næringsstoffene er viktig for muskel helse.
Unngå å spise mer enn anbefalt mengde frukt, da den inneholder fruktose. Fruktose er et karbohydrat, et drivstoff kroppen din trenger under trening. Et overskudd av fruktose, vil imidlertid føre til fettoppbygning.
Velg lowfat eller nonfat meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt. Meieriprodukter er rike på kalsium og bistand i friske bein. Sterke bein er grunnlaget for å bygge sunne muskler.
Få en protein fra kjøtt, fjærkre, fisk, nøtter, egg og bønner. Proteiner er byggesteiner for bein og muskler. Kjøtt og fjærkre også inneholder jern, noe som er viktig for sunn oksygenrikt blod.
Holde musklene sunt med Exercise
Strekk før noen form for trening. Stretching varmer opp musklene og øker fleksibiliteten. Stretching også reduserer risikoen for muskel trekker og andre skader.
Varm opp før noen streng aktivitet. Varmer opp aktiverer musklene og sakte øker hjertefrekvensen. Dette reduserer støt på kroppen din når du spiller en aggressiv sport eller utfører en intens treningsøkt.
gjøre øvelser som øker pulsen. Prøv ulike hjerte-aktiviteter for å holde hjertet aktiv og sunn. Løping, turgåing, svømming og idrett gir kardiovaskulær trening.
Varier øvelsene ofte. Når musklene blir vant til en rutine dens effektivitet synker dramatisk.
Arbeid alle dine muskelgrupper i ulike kombinasjoner. For eksempel gjøre et brystpress på en balanse ball i stedet for en benk. Ikke bare vil du jobbe brystmusklene, men du vil også arbeide hoften og gluteus muskler.
Kjøl ned etter trening for å få ditt hjerte ned til sin hvilepuls og for å unngå muskel kramper.
Hint
- Enhver streng øvelse regime bør ledes av helsepersonell.