Albue smerter starter som sårhet eller en kjedelig verke langs utsiden av albueleddet. Til slutt smertene stråler ned underarm muskel til håndleddet. Dette er kroppens signal som sier "stopp" til hva aktivitet forårsaket smertene. Rest, er is og varmebehandling normal utgangspunkt for rehabilitering. Forsiktig masserer underarmen fra albuen til håndleddet kan også lindre smerten. Gang på bedringens vei, bør rehabilitering fortsette gjennom milde styrke og tøyningsøvelser. Dette beskytter mot ytterligere skade. Alle disse øvelsene skal være smertefritt dersom skaden har grodd skikkelig.

Wrist Extensions

Hold en en-kilos vekt eller boks grønnsaker. Hvil underarmen på et bord eller beinet. Heng håndleddet over kanten. Hvis den er riktig plassert, skal da bare hånden din være i stand til å bevege seg. Peke håndflaten ned. Sakte heve og senke håndleddet. Gjenta 15 til 20 ganger. Skifte hender og gjenta. Hvis det er smerter, prøv å bytte til en lettere vekt, og deretter bygge den opp gradvis.

Leddet fleksjon

Hold en én-kilos vekt. Hvil underarmen på et bord med håndleddet over kanten slik at bare hånden din kan bevege seg. Slå håndflaten opp. Sakte heve og senke håndleddet. Gjenta 15 til 20 ganger. Skifte hender og gjenta.

Isometrics

Hold armen rett ut foran deg. Slå håndflaten ned og lage en knyttneve. Bøye håndleddet oppover. Med den andre hånden, kan du prøve å presse knyttneven ned. Hold i 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger. Gradvis arbeide opp til 20 reps.

Finger Extensions

Plasser en tykk gummistrikk rundt alle fem fingrene på hånden på armen som har smertefulle albuen. Spre og kontrakt fingrene 25 ganger. Legg merke til hvordan denne øvelsen fungerer hele underarm muskel opp i albuen. Når denne øvelsen blir for lett, legge til en ekstra gummistrikk til den første.

Klemmer

Gripe en tennisball i hånden. Klem på ballen 25 ganger. Hvis du bruker en tennisball er for smertefullt, så slå den røde ballen ut for en stor svamp. Jobbe gradvis veien tilbake opp til en tennisball. Etter å ha fullført alle rehabiliteringsøvelser, massasje albuen området med is i ca fem minutter. Jobbe deg opp til å utføre disse øvelsene 3-5 ganger om dagen uten smerter.