Digidexo.com

Hvordan henge opp ned for å lindre ryggsmerter

Hvordan henge opp ned for å lindre ryggsmerter


De som lider av ryggsmerter ofte står overfor en frustrerende virkelighet: effekten av tyngdekraften alene kan føre til intensivert skade og smerte. Den nedadgående trekk på ryggraden kan føre til smertefull kompresjon i ryggraden, forårsaker mer smerte og ubehag for tidligere plager. Inversjon terapi, eller det handler om å henge opp ned, kan bidra til å reversere effekten av tyngdekraften på ryggraden, som fører til dekompresjon og lettet smerte.

Bruksanvisning

Juster høyden på inversjon bordet slik at det riktig passer din kropp. Skru eller sikkerhetsbryteren som låser ryggen på plass trekke ut; metoden for å låse opp sikkerheten vil variere avhengig av merke. Skyv høyden bar opp eller ned etter behov for å imøtekomme din høyde. Stram sikkerhet igjen, slik at baren ikke glir under bruk.

Plasser føttene på fotstøtter og fest dem på plass. Noen tabeller vil bruke stropper, mens andre vil inneholde polstret støtter. Sørg for at alle støtteverktøy er låst på plass før snu.

Ta tak i håndtakene på inversjon tabellen og sakte snu deg selv i den grad som du er komfortabel. Vinkelen der du inverterer kan bestemmes av legen din, eller ved din egen komfort nivå. Mange nye brukere kan ikke bli helt omvendt, men vil i stedet jobbe seg oppover.

Strekk armene over hodet forsiktig for å strekke musklene i ryggen. Du vil føle dekompresjon i ryggraden og skuldre som tyngdekraften trekker i en annen retning.

Hold vinkelen så lenge du har diskutert med legen din, eller så lenge du er komfortabel. Hvis du begynner å føle svimmelhet, ubehag eller andre negative effekter, ikke opprettholde en invertert posisjon.

Trekk deg tilbake til en horisontal posisjon med styret. Hold en vannrett posisjon i minst 30 sekunder slik at blodgjennomstrømningen i kroppen din for å gå tilbake til det normale.

Vend tilbake til din vanlige posisjon og unstrap selv fra bordet. Gjenta denne prosessen som er nødvendig for ryggsmerter, eller som anvist av legen din.

Tips og advarsler

  • Det kan være lurt å ha en venn eller et familiemedlem hjelpe deg med bruk av inversjon bord på først, som inversjon kan være forvirrende, og du kan trenge hjelp til å komme ut av tabellen.
  • Husk at alle er forskjellige. Hyppigheten av inversjon, vinkel på inversjon og tidsbruk invertert vil variere fra person til person.
  • Aldri begynne en inversjon diett uten først å kontakte legen din. Noen medisinske tilstander kan bli forverret ved å henge opp ned.