Digidexo.com

1200 Calorie høyt fiber diett

En 1200-kalori høy-fiber diett kan være vanskelig. Du må spise mat som gir viktige næringsstoffer, som vitaminer og proteiner, men ikke overskride kaloriinntaket. Du må plass ut dine måltider og snacks hele dagen. Foods høy i fiber vil hjelpe det. Ifølge www.MyPyramid.gov, må den gjennomsnittlige voksne mellom 25 og 35 g av fiber. Et fiberrikt kosthold består av noe i den høye enden av dette intervallet.

Frokost

Ikke hopp over frokosten. Studier konsekvent viser at folk som spiser frokost opprettholde sunnere vekter. Du trenger drivstoff for å starte dagen. Begynn med noe velsmakende og mettende, slik at du ikke bryter ned for en kaloribombe som en smultring på kontoret. Velg 1/2 kopp slow-kokt havregryn med 1/4 kopp skummet melk pluss 1/2 kopp blåbær. Dette er ca 220 kalorier og 6 g fiber.

Først Snack

La oss innse det: 1200 kalorier på en dag er ikke mye substans. Derfor skal du trenger snacks som øker din energi, men ikke legger deg over kalorigrensen. Velg en middels stor eple med 2 ss. av organisk peanøttsmør. Dette snack vil legge opp til 300 kalorier og 5 gram fiber.
Dag totale tilsvarer nå 520 kalorier og 11 gram fiber.

Lunsj

Lunsj er et viktig måltid, og det er viktig at du får litt fiber. Ikke velg en salat selv om det er lav på kalorier; vil du bli sulten i løpet av en time. Mat med høyt fiberinnhold gradvis utvides i magen til å la deg følelsen fyldigere lenger. Lag en sandwich på hel-hvete brød med en svart-bønne burger og lav-fett cheddarost. Morningstar Farms gjør en smakfull krydret svart bønne veggie burger. Caloric og fiber summer for dette måltidet er ca 400 kalorier og 10 gram fiber.
Dag totale tilsvarer nå 920 kalorier og 21 gram fiber.

Second Snack

Med en lunsj på formiddagen og middag ikke før 06:30, trenger magen en matbit til tidevannet deg over. Dette er hvordan du slå fire kontor nedgangen: Ta tak i en beholder med Fiber One yoghurt. Bland den opp med 1/2 kopp jordbær for en fargeklatt og en dose av vitamin C. Dette lille, men avgjørende snack vil takle på en annen 65 kalorier og syv gram fiber.
Dag totale tilsvarer 985 kalorier og 28 gram fiber.

Middag

Selv på en 1200 kalori diett, kan du ha pasta. Hel-hvete pasta inneholder fiber, protein og viktige vitaminer. Det beste er at magen din forblir fullt og du vil ikke våkne opp som ønsker en nattmat. Kaste 2 oz. av hel-hvete spaghetti nudler med en kopp brokkoli. Legg til en dash av olje og litt krydder for en godt balansert måltid verdig 240 kalorier og 6 gram fiber.
Dag totale tilsvarer 1225 kalorier og 34 gram fiber.