Digidexo.com

Den beste dietten for hurtig vekttap

Slanking informasjon er overalt, fra reality-TV til kveldsnyhets segmenter til magasiner. Det kan være motstridende, og oftere enn ikke, forvirrende. Til tross for usikre løfter om raske vekttap og slanket waistlines i løpet av noen uker, er sannheten helt motsatt: overflødig vektøkning skjedde ikke over natten, og det vil ikke la over natten heller. Sannferdig, kosthold og mosjon er prøvd og sanne fail-safe metoder for riktig vekttap. Med riktig informasjon og realistiske forventninger, kan man gå ned i vekt for godt.

Diet

Ordet "diett" er misbrukt og misforstått i dagens samfunn. Infomercials ville ha en tro at en diett er en spesialisert mat-programmet som varer en viss tid, vanligvis 6 til 12 uker. I virkeligheten er kosthold hva en person spiser på daglig basis, enten på grunn av mattilgang eller geografisk plassering. Nøkkelen til å miste vekt raskt er å gjøre permanente endringer i spisevaner som varer livet ut, ikke å følge noen "yo-yo" kjepphest dieting som ofte har dieter gjenvinne noen mistet vekt på slutten av programmet. Fett eller karbohydrater er demonisert av mange kjepphest dietter, når det faktisk er de viktige makronæringsstoffer som må tas med i daglige måltider.

En bærekraftig kosthold handler om mat valg og totale kaloriforbruket. Mange lett tilgjengelige matvarer (rask mat og prepackaged mat) er høy i kalorier og porsjonsstørrelsen, ofte betyr ett måltid tilsvarer kaloriene i to. Sikker vekttap er definert som å miste 1-2,5 pounds en uke, noe som betyr å kutte ned på disse høy-kalori tilbud i favør av å fylle plater med masse næringsrike grønnsaker, magre proteiner og hele korn.

Plus Exercise

Komme aktive betyr å finne hyggelige fysiske aktiviteter og gjør dem ofte. Enten du velger rask daglige turer, tennis, svømming eller sykling, enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen din og holder den opp i minst 20 minutter hver dag utgjør nødvendig trening. For de som er mer gung-ho, motstand trening som vektløfting tilbyr det beste kalori brennende fordel, enda mer enn cardio alene. Utvikle lean muskel fungerer som en ovn, forbruker like mange kalorier som mulig, og dermed tærer på fettlagrene. Motstand øvelser utført minst tre ganger i uken, i forbindelse med cardio, brenne bort kaloriene effektivt og holde vekten av.

Tilsvarer Vekttap

Et riktig kosthold som inkluderer alle matvaregrupper (og en og annen godbit) sammen med regelmessig mosjon er den eneste medisinsk anerkjent måte å miste vekt raskt og effektivt, selv om det ikke kan være så rask som noen ønsker. Den har varige effekter i tillegg, fordi dette permanent livsstil modifisering vil holde overvekt av så lenge det blir vedlikeholdt. Enhver diett som utelukker en makronæringsstoff er ikke støttet av noen vitenskapelig forskning, så de som ønsker å gå ned i vekt bør konsultere en lisensiert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for konsise måltid planer. Noen diettprogrammer som oppfordrer livslang mat endringer som Weight Watchers, sonen eller The South Beach Diet fremme sunt kosthold og kan hjelpe noen med mer strukturerte måltid planer for å hjelpe i å miste vekt på en mer realistisk tempo.