Trening kan indusere sammentrekninger under svangerskapet. Av denne grunn bør gravide kvinner tilnærming øvelsen med nøye konsultasjon og forberedelse. Milde, sjeldne rier er normalt, mens mer intense, regelmessige sammentrekninger kan signalisere et betydelig problem.

Braxton Hicks Sammentrekninger

Braxton Hicks kontraksjoner er en innstramming av livmoren som oppstår med jevne mellomrom i løpet av andre og tredje trimester av svangerskapet. Denne typen kontraksjon er ikke selve arbeids; det er mer som en praksis øvelse som bidrar til å klargjøre livmoren for den kommende arbeidskraft hendelsen. Disse sammentrekningene kan vare fra 30 sekunder til to minutter. De var navnet etter John Braxton Hicks, som beskrev dette fenomenet i 1872. Trening kan føre Braxton Hicks sammentrekninger å være mer hyppig og / eller intens på grunn av økte nivåer av noradrenalin i kroppen under fysisk aktivitet.

Braxton-Hicks versus selve arbeids

Hvis du trener (eller til og med hvile), hvordan kan du fortelle om en sammentrekning er begynnelsen på selve arbeids eller bare en Braxton Hicks event? En rekke egenskaper skille Braxton Hicks fra arbeidslivs sammentrekninger. Braxton Hicks kontraksjoner (1) kan være litt ubehagelig, men ikke vondt; (2) er sjeldne og uregelmessig; (3) ikke får stadig sterkere; og (4) forsvinner ganske raskt, spesielt hvis du nippe til litt vann og legge seg ned. Faktiske arbeidskraft sammentrekninger (1) er smertefulle; (2) er hyppige og forekommer i forutsigbare trinn av gangen; og (3) bli sterkere og mer smertefull uansett hva du gjør.

Når øvelsen er ikke anbefalt

Kontakt lege før du begynner på et treningsprogram, spesielt hvis du er gravid. De fleste leger tillate lys til moderat trening hos friske kvinner som opplever en graviditet uten årsaker til å være bekymret for komplikasjoner. Men er det noen situasjoner der mange leger ikke anbefaler trening under svangerskapet. Hvis du har noen av følgende forhold under svangerskapet, er trening ikke tilrådelig: historien om tidlig fødsel, blødning eller spotting, hypertensjon, skjoldbrusk problemer eller problemer med hjertet, lungene eller blodstrøm.

Fordelene ved trening

Øvelse fordeler oss på mange måter. Det fremmer sunn sirkulasjon, fordøyelse og mental funksjon. Det øker styrke, bentetthet, utholdenhet, muskel tone og selvbilde. Trening også er kjent for å redusere stress. Selv om vi vet at trening er gunstig generelt, er lite kjent om de eksakte ytelser under svangerskapet. Studier har vist at gravide som trener regelmessig og i moderate mengder rapport følelsen bedre i løpet av svangerskapet. Kvinner som er i god fysisk form også en tendens til å være i arbeid for en kortere tidsperiode enn kvinner som er mindre fysisk betinget.

Forholdsregler under trening

Den første regelen for trening under svangerskapet er å snakke med legen din. Han kan gi deg råd om du skal trene og hvordan du kan utøve (typer oppgaver, varighet og intensitet). Unngå aktiviteter som har mye fysisk kontakt eller fare for skade, som mor og / eller fosteret kan bli skadet. Noen typer øvelser som er generelt fremmes av leger under graviditet inkluderer yoga, turgåing og svømming. Uansett hvilken aktivitet du velger, holde seg hydrert. Graviditet og trening både skape et større behov for hydration i kroppen. Drikk vann før, under og etter fysisk aktivitet om du føler deg tørst eller ikke. Hvis du føler smerte eller kortpustethet, slutte å trene umiddelbart. Ikke trening til det punktet av utmattelse. Ta hyppige pauser. Hvis du opplever sammentrekninger som ikke avta ganske raskt etter liggende og drikkevann, ring din lege.