Å miste 16 pounds i tre uker er et ambisiøst mål. Sikker vekttap er en eller to pounds per uke, og dette målet krever at du mister mer enn det dobbelte. Dette er ikke en rate av vekttap at du bør opprettholde, så tenk på dette målet som en hoppe-start på en sunnere livsstil. Husk at hvis du går tilbake til den gamle spise-og mosjonsvaner etter tre uker, vil du få tilbake den vekten du har tapt.

eliminere all hurtigmat, snacks, brus og sukker fra kostholdet ditt. Å miste five pounds per uke du må kutte 2500 kalorier per dag. Dette er bare mulig hvis du har vært overspising betydelig og forbruker mange av disse høy-kalori mat.

senter dine måltider og snacks rundt grønnsaker og magre proteiner. Velg salater, kuttet opp grønnsaker med en lav-fett dip eller til og med frosne grønnsaker som du kan damp og bruke som en siderett. Få protein fra eggehvite, bønner, kyllingbryst, fisk og magert kjøtt.

Drikk rikelig med vann. Hvis du har drukket kaffe eller te med fløte og sukker, pluss brus, vil dette alene kutte hundrevis av kalorier fra kostholdet ditt. Drikkevann vil også holde deg hydrert, og kan bidra til å fylle deg opp. Legg en spritz av sitron, eller legg en agurk skive eller en jordbær for å variere smaken.

Tren hver dag. Prøv turgåing, svømming eller sykling, og variere treningen lengden for best results.The mer intens trening, jo flere kalorier vil du forbrenne. Vekt løfte tre ganger per uke for å bygge muskler. Dette vil hjelpe kroppen din forbrenner flere kalorier, selv når du er i ro.