Enten du ønsker å miste 5 kg. eller 22 kg., er det ikke nødvendig å drastisk redusere kaloriinntaket eller å slutte å spise hele matvaregrupper. Crash dietter kan love raskt vekttap, men du vil mest sannsynlig ende opp med å få vekten tilbake fordi vekttap ville ha oppstått på grunn av tapt muskelvev og vann vekt, ikke fett. For å gå ned i vekt på en sunn måte, må du gjøre det gradvis ved hjelp av trening og sunne matvaner.

•  Gi deg selv minst 11 uker å miste £ 22. Mister ikke mer enn 1 til 2 kg. per uke ved å kutte ut 500 til 1000 kalorier daglig. Ifølge Medline Plus nettsted, er dette en sunn rate å gå ned i vekt på, og holde den av.

spise regelmessig for å holde stoffskiftet i gang og fôrer kroppen din konstant ernæring. Konsumere et lite måltid hver to til tre timer av dagen. Spise opp til seks små porsjoner daglig i stedet for tre store.

Lær å lage sunn mat valg. Spis komplekse, brune karbohydrater som fordøyes sakte, i stedet for enkle, hvite karbohydrater. Konsumere brun ris og hel-hvete brød og pasta. Fyll opp på grønnsaker og frukt. Hopp fettholdig kjøtt som biff og svinekjøtt og velge magre proteiner som kylling og kalkun i stedet. Les produktetiketter og lete etter hjerte-sunt umettet fett, som olivenolje, i stedet for mettet fett som øker dårlige kolesterolet.

Start en kardiovaskulær trening rutine for å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Ta pulsen opp ved løping, svømming, gå eller sykle i minst 45 minutter per dag, tre dager i uken.

Tone og bygge muskelvev ved å trene med vekter, tre dager i uken. Muskelvev øker stoffskiftet slik at du forbrenner fett hele dagen. Fokusere på alle deler av kroppen. Utfører vektet lunges og squats for beinmuskulaturen; biceps curls og triceps dips for armer og crunches og døde heiser for mage og rygg.