Digidexo.com

hvordan kutte kortisol produksjonen

Hvordan redusere Kortisol produksjonen i kroppen

Hvordan redusere Kortisol produksjonen i kroppen


Stresset av moderne liv kan work binyrene. Designet for å helle "fight or flight" adrenalin inn i våre blodstrømmer i fysisk farlige forhold, kan våre binyrer ikke skjelne om en sabel-toothed tiger eller en sint medarbeider forårsaker rask pust, forhøyet puls og åndedrett.

Kortisol og andre kortikosteroider forekommer naturlig i kroppen. Kortisol øker oppstå når hypofysen signaliserer frigjøring av ACTH, adrenokortikotropt hormon. Overflødig kortisol kan tyde adrenal / hypofysen problemer.

Bruksanvisning

Diagnostisering og behandling av forhøyet kortisol

•  En fysisk undersøkelse levert av MD eller naturopathic lege avgjør din tilstand av velvære. Din medisinske teamet tar vitale tegn, og registrerer vekt, høyde og puls. Hun vurderer:

--Hvis Du har fått betydelig vekt siden sist fysisk - mer enn 5 prosent i løpet av den siste vekt rekord - vil legen spørre om hva livsstil endringer, om noen, forårsaket vektøkning. Hun vil da gi deg råd om hvordan å håndtere vekt.

-A Fysisk eksamen og blod arbeid. En komplett blodanalyse sjekker proteiner, sirkulerende blod fett, sukker og hormonnivåer. Høye blod fettstoffer som kalles triglyserider kan peke til forhøyede kortisolnivåer.

Kroppen frigjør mer kortisol i perioder av svangerskapet, fedme, medisiner bruke, hypertyreose, følelsesmessig stress, skade og sykdom og tungt fysisk arbeid. Legen din vil vurdere disse spørsmålene i undersøkelsen.

Diabetes påvirker også kortisolnivå og metabolske forandringer. Hvis forhøyet glukose og andre symptomer til stede som vekt tap / gevinst, tåkesyn eller økt tørste, legen din vil råd og behandle den underliggende tilstanden. Hun vil anbefale fysisk trening, kostholdsendringer og metoder for å teste og justere insulinnivået til å kontrollere høyt blod sukker.

Høye kortisolnivåer vil be legen din for å teste for mulig binyrene eller hypofysen sykdom.

2 ekstra tester for å fastslå årsakene til forhøyet kortisol hjelpe legen definere en behandlingsplan.

--For Eksempel konstant stress på jobben skaper "utbrenthet". Legen kan anbefale restrukturering arbeidstid eller skifte jobb. Hun vil anbefale å ta hvile og avslapning perioder. Hun vil mest definitivt anbefale en høyere kvalitet diett, fordi spise svært raffinert, stekt og behandlet mat skaper ernæringsmessige stress.

--Your Legen vil også vurdere alle medisiner du tar. For eksempel p-piller, andre hormoner eller kortison bruk innvirkning kortisolnivå. Noen diuretika som Novo-Spiroton, Aldactazide, Spiractin, Spirotone, Verospiron, Berlactone og Aldactone påvirker kortisolnivåer.

--Your Legen vil forklare om kortisolnivåene er forhøyet eller for alvorlig bekymring. Cushings sykdom, en alvorlig tilstand, forårsaker uvanlig fettlagring i ryggen, ansikts rundhet, tretthet, høyt blodtrykk og forhøyet blodsukker. Behandling omfatter medisiner, stråling og kirurgi.

--Pituitary Svulster også forårsake svært forhøyede kortisolnivåer. Behandling av tumorer krever medisinering, kirurgi og / eller strålingsterapi.

Legene finner ut at de fleste mennesker med forhøyet kortisol er ikke alvorlig syk. Livsstilsendringer, for eksempel mosjon, ernæringstilskudd - hvis vitaminer og omega-3 fettsyrer nivået er for lavt - og en høyere kvalitet diett hjelpe mange mennesker til å regulere høyt kortisolnivå.

Vitamin C, naturlig soyaprodukter og soya-avledet fosfolipider - 100-200 mg per dag, fet fisk - eller omega-3-tilskudd, og svart og grønn te har klinisk redusert kortisolnivå i medisinsk gjennomførte studier.

Tips og advarsler

  • Sunt kosthold, stressreduksjon, og fornuftig balanse mellom jobb og hjelpe folk flest i å opprettholde helse.
  • Alltid konsultere legen din om tretthet, uforklarlig vektøkning eller tap, eller minne endringer.
  • En medisinsk diagnose er nødvendig før riktig behandling og helbredelse kan begynne. Aldri selv behandle enhver sykdom eller skade.
  • Kosttilskudd, som vitaminer, urter og over-the-counter preparater, er medisiner. Aldri ta kosttilskudd uten legens råd til å inkludere disse kosttilskudd i riktig dosering til din diett.

Hvordan Reduser Kortisol Produksjon

Hvordan Reduser Kortisol Produksjon


Kortisol, også kjent som stresshormon, frigjøres i legemet som reaksjon på øket stress. Ifølge Marilyn Glenville nettside, kan økte nivåer av kortisol utløse fett gevinst i mageregionen. Fett rundt midten, øker risikoen for å få diabetes, hjerneslag, høyt blodtrykk, hjertesykdommer og visse typer kreft. Det finnes ulike tiltak du kan ta for å redusere kroppens kortisol produksjon.

Bruksanvisning

Innarbeide avstressende aktiviteter i din livsstil. Meditere eller praktisere yoga for å redusere stress. Delegere oppgaver på jobb og kutte ned på de timene som du arbeider.

få åtte timers søvn per dag for å forynge deg selv og arm selv mot stressende dag som kommer. Planlegge tiden du går til sengs og våkne opp. Ikke la andre hendelser holde deg fra å få hvile.

Behandle tid slik at du ikke kjører sent og rushing selv prøver å få til møter. Planlegg aktiviteter og forpliktelser, slik at du har god tid til å utføre dem, uten noen ekstra stress. Inkluder tid for deg selv i din timeplan. Slapp av og ta et bad, få en manikyr eller få håret gjort i stedet for å utsette dem for andre forpliktelser.

Stopp slanking og begrenser kalorier for å hindre utløse kroppens overlevelse mekanisme som øker stress. Spise hyppige, små måltider slik at kroppen får konstant ernæring og blodsukkernivået holde seg stabilt. Unngå å spise sukker og enkle karbohydrater siden disse svinge blodsukkernivået og utløse frigjøring av adrenalin og kortisol.

Ta kosttilskudd for å forebygge mangelsykdommer forårsaket av stress. Ta vitamin B, vitamin C, sink og magnesium, siden disse er de viktigste vitaminer og mineraler foretas ved stress.

Drikk svart te for å redusere kortisol produksjonen brakt videre av økt stress. Ifølge Guide til Stress Ledelse nettside, kortisolnivået reduseres med 47 prosent innen 50 minutter etter inntak av svart te.

Hvordan behandle Kortisol Naturligvis

Kortisol er et hormon som finnes naturlig. Imidlertid kan forhøyede nivåer av kortisol føre til en økt risiko for infeksjon og problemer med høyt blodtrykk. Behandling av kortisol ved hjelp av naturlige metoder generelt er en effektiv måte å håndtere forhøyede nivåer og er et godt alternativ til å ta medisinske blokkere. Selvfølgelig, bør du alltid konsultere legen din før du prøver alternative metoder for behandling for alle typer sykdom.

Hvordan behandle Kortisol Naturligvis

•  Unngå stress. Dette kan bety å jobbe på anger management, eller det kan kreve en enkel avstressende rutine som du gjør etter jobb eller i løpet av dagen for å hjelpe deg å forbli rolig og fokusert. Stress stimulerer kortisol produksjonen, så unngå det vil hjelpe deg med å håndtere kortisolnivå.

Ha en kopp te. Grønn te er tenkt av mange naturmedisinere å senke kortisolnivå. Å ha en kopp te er også en utmerket måte å de-stress. Gi deg selv 10 minutter å nippe te rolig og slappe av, og du vil finne at kortisolnivå faller rett sammen med din frustrasjon og angst.

Prøv en vitamin C supplement. Vitamin C ikke bare avverger forkjølelse, det kan også holde kortisol i sjakk. Tar en ekstra C supplement er en enkel måte å få kortisolnivå under kontroll. Tar ekstreme mengder vitamin C kan ha andre helsemessige konsekvenser, skjønt, så ta kontakt med en lege før du øke dette vitaminet.

Få nok hvile. Kortisolnivå er høyere når du ikke er uthvilt. Søvnmangel arbeider i forbindelse med stress til øke kortisol, mens du får tilstrekkelig hvile vil avhjelpe stress og holde kortisol under kontroll i mange tilfeller.

Hold deg hydrert. De fleste ernæringseksperter anbefaler at du drikke minst åtte 8-unse glass vann hver dag. Dehydrering legger vekt på kroppen og øker kortisolproduksjon.

Hint

  • Ekstremt lav-kalori diett kan bidra til forhøyet kortisolnivå.
  • Hvis du har en alvorlig kortisol problem, da du kan trenge medisinsk hjelp for å få det under kontroll. Arbeid med en lege før du prøver å løse problemet på egen hånd.

Hvordan å kutte ut fett på Starbucks

Husker du da du fant ut scrumptious java chip frappuccino pakket en haug med kalorier for å gå med den gode smaken? Redusere inntaket av fett på Starbucks betyr ikke å gi opp din rutine. Alt som trengs er minimale endringer i hvordan drikken er laget og mat og drikke alternativer du velger.

Hvordan å kutte ut fett på Starbucks

Hvordan å kutte ut fett på Starbucks

•  Hold deg unna kremen. Starbucks gjør sin egen tunge pisket krem. Kutte ut kremen er den raskeste måten å kutte ut fett.

Opt for skummet melk. Noen soya alternativer faktisk pakke mer kalorier enn vanlig melk finnes i din standard drink. Når du er i tvil, spør. Baristaen er oppe på alle slags varianter til drinker.

Bestill lav-fett eller mager. Hvis du fremdeles er usikker, be om lav-fett versjon av din favorittdrink. Baristaen vil håndtere resten.

Hopp over Venti. Det er lett å begynne å bestille den største størrelsen på en daglig basis, men du vil kutte hundrevis av kalorier bare ved å velge for en grande eller høy.

Prøv en Vivanno smoothie. Disse smoothies, i oransje mango banan og sjokolade banan, pakke noen kalorier, men ikke tom seg den typen du får med din mocha og latte. De inneholder massevis av whey protein og fiber og er en fylling og sunt måltid erstatning.

Velg grønn te. Hvis du vil ha noe søtt, velsmakende og lav-fett, prøv en avkjølt grønn te eller en grønn te frappuccino (hvis du kan komme over den tykke, grønne utseende). For ekstra sødme, tilsett litt bringebær smakstilsetning.

Sjekk dine godbiter. Hvis du må ha en matbit med kaffe, velger en berry stella eller annen fullkorn, bær godbit. Hvis din favoritt butikk har mulighet, gå for frukt og / eller plate ost eller yoghurt parfait. Noen av de verste godbiter for livlinjen er croissanter, brownies og toffee mandel barer, noen høy-fett muffins og donuts.

Hvordan bruke Kortisol for Plager

Hvordan bruke Kortisol for Plager


Kortisol, ifølge Min 7 Day Diet, er et steroid hormon som produseres i kroppens binyrene som hjelper kroppen takle stress. For lite eller for mye kortisol kan ha usunne bivirkninger og produsere plager i kroppen. Hypocortisolism, ifølge Dr. Ray Sahel, er MD en kortisol mangel som kan føre til plager som fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom, og smerte. Økende kroppens kortisol produksjonen kan gjøres med syntetiske medisiner, for eksempel kortison og hydrokortison, men kan også bli stimulert naturlig med urter og matvarer.

Bruksanvisning

Kortisol stimulering med lakris rot

•  Ta en lakris rot kapsel to ganger om dagen med mat for å hindre nedbryting av adrenal hormoner, som kortisol (kroppens primære stress kjemper adrenal hormon), for å redusere nedbryting av disse hormonene.

Erstatt ett eller begge av dine daglige lakris rot kapsler med en kopp lakris rot te.

Et tredje alternativ til te eller kapsler er å legge til 2 ml av lakris rot ekstrakt til vann eller juice ved måltidene.

Kortisol stimulering med binyrene-sunn mat

For å bekjempe binyretretthet, har et protein til hvert måltid for å holde blodsukkeret balansert, og aldri hoppe over frokost.

Begrens mengden av matvarer som blåbær, jordbær, brokkoli og tomater som er høy i vitamin C, som høye nivåer av vitamin C kan redusere kortisolnivå i kroppen.

Øk kalium-rik mat i kostholdet ved å legge porsjoner med svisker, avocado, poteter, tomater og asparges til ditt daglige inntak. Kalium er en nøkkelkomponent i adrenal helse.

Begrens karbohydratinntak til fullkorn er rike på panthothenic syre for å holde blodsukkeret balansert, og øke det daglige inntaket av binyre-essensielle pantotensyre.

Tips og advarsler

  • Dr. Sahel advarer at bare pasienter med legediagnostisert kortisol mangler og medisinske forhold relatert til disse manglene bør bruke syntetiske kortisol medisiner på grunn av deres skadelige bivirkninger.
  • Å ha for mye kortisol i blodet kan føre til ødeleggende hodepine, advarer Hodepine-migrene-Release. Konsultere legen din dersom du har hyppige hodepine om morgenen eller hodepine etter måltider - de kunne indikere et overskudd av kortisol i kroppen.

Hvordan å kutte ned på Salt

Den daglige natrium Kravet til gjennomsnittlig voksen er rundt 2400 mg. Likevel gjennomsnittlig inntak av natrium blant amerikanerne er 4000 til 5000 mg! Natrium får kroppen til å beholde væske, så altfor mye salt gjør hjertet arbeide for hardt å pumpe overflødig væske. Dette kan føre til hypertensjon (eller høyt blodtrykk), noe som kan føre til hjertesykdom og slag. Hereâ € ™ s hvordan å kutte ned på salt uten å miste smak.

Bruksanvisning

Stopp matlaging med salt. Du kan bli overrasket over hvor mye smak du kan legge til et måltid. Avhengig av hvilken type måltid youâ € ™ re gjør, prøv å erstatte salt for pepper, hvitløk pulver, løk pulver, basilikum, oregano, selleri frø, salvie, og dill. Sitronsaft og eple cider eddik legge til en velsmakende kick til grønnsaker. Og ernæringsmessige gjær gir en fin velsmakende smakstilsetning til sauser og stuinger. Og rett og slett utelate salt (uten erstatning) fra oppskrifter når youâ € ™ re baking. Tross alt, youâ € ™ re ikke kommer til å savne en halv teskje salt i en sjokoladekake.

Fjern saltbøsse fra bordet. Erstatte det med et krydder av dine egne, for eksempel en combo av hvitløk pulver, løk pulver og sitron pepper.

Les etikettene nøye når du handler på matbutikken. Sammenligne merkevarer for hvert element og velge den med lavest innhold av natrium. Når det er mulig, velger natriumfrie varianter, spesielt i hermetikk. Hvis alt du kan finne er vanlig hermetikk, skyll grønnsaker eller frukt i vann for å fjerne så mye overflødig salt som mulig.

Limit eller eliminere saltiest av matvarer, for eksempel hermetisert kjøtt og fisk, skinke, bacon og pølse, saltet nøtter og peanøttsmør, chips, oliven, ost og pickles.

Velg frisk over forberedt og pakket mat, som er der de fleste av våre saltinntaket kommer fra. I stedet kjøper matvarer som fersk som mulig og lage dine måltider fra grunnen av - salt-free.

Unngå salte sauser, som soya saus, biff saus, tamari og Worcestershire saus.

Lag din egen salat dressing. Du kan finne oppskrifter på nettet eller eksperimentere med din egen. Prøv en combo av ekstra-lys virgin olivenolje, eple cider eddik, dill, hvitløk og pepper.

Hold deg unna fast food. Det er skyhøy i saltinnhold (og ikke minst fett).

Hvordan virker Kortisol arbeid?

Hvordan virker Kortisol arbeid?

Kortisol - et stresshormon

Kortisol, et hormon som naturlig skilles ut av binyrebarken, fungerer primært å regulere og kontrollere kroppens iboende reaksjon på stress. Kjent som "stresshormonet" kortisol utløser en immunologisk reaksjon i kroppen som øker sin evne til å tåle stressende situasjoner. Med andre ord, kortisol, også kalt hydrokortison, forbereder kroppen for den typiske "fight or flight" reaksjoner når vi møter stressende situasjoner. Imidlertid kan kroppen produsere kortisol grunner ikke er relatert til stress.

Den nødvendig funksjon av Kortisol

Kroppene våre nødvendig produksjonen av kortisol for bærekraft, for å fremme normal sunn cellulære og orgel fungerer. Det tjener en dyp hensikt i stabiliteten i våre liv. Således forblir kortisol avgjørende for overlevelse. Uten det vi uunngåelig dø. For eksempel, katalyserer kortisol glukosemetabolisme, stabiliserer blodtrykket opprettholder normalt blodsukkernivå og fungerer som en inflammatorisk respons. Sunn kortisolnivå har en tendens til å legge til rette for en rask serie av energi for å overleve grunner, bøte minne kapasitet, styrke immunforsvaret, smertefølsomhet redusere og fremskynde homeostase i kroppen.

Farene ved Overflødig Kortisol Produksjon

Mens vi krever et visst nivå av kortisol, kan betydelige mengder posere negative konsekvenser. Dessverre vår krevende moderne livsstil, generelt preget av konstant stress oppfylle ansvar, utøver en overveldende negativ effekt på menneskekroppen. Derfor denne stressende livsstil utløser ofte farlig høye kortisolnivåer i blodet vårt, som dermed undergraver personlig helse. Hvorfor? Når overflødige mengder kortisol mette blodet, frie radikaler, virulente blodbårne spre agenter, infiltrere våre organer, utnytte det som en vert, egge cellulær oksidasjon. Når cellulær oksidasjon oppstår, disse patogener angripe ulike organer og vev, forverret deres funksjoner, hvorved predisponerer dem for betydelig fysisk nedbrytning, inkludert muskelsmerter, svakhet, fedme, alvorlig mental tretthet, nedsatt intellektuell kapasitet, etc. Noen negative bivirkninger av høy kortisol nivåer kan omfatte nedsatt kognitiv funksjon, undertrykt i skjoldbruskkjertelen, blodsukker ubalanser, redusert bentetthet, en reduksjon i muskelvevet og forhøyet blodtrykk. I tillegg, siden kronisk stress har en tendens til å eskalere våre organer i høygir gitt sin forbindelse med ekstrem kortisol produksjonen, kan disse skadelige effekter vare i dager eller uker, og svingte med jevne mellom intervallene, som syklisk mønster av en roterende vifte. Derfor, å finne en positiv utløp for stresset beviser avgjørende for langsiktig helse.

Hvordan virker Kortisol påvirker vekt?

Hvordan virker Kortisol påvirker vekt?

Innledning

The American Heart Association statistikk viser at 145 millioner amerikanere over 20 år er overvektige eller fete. En person regnes som overvekt hvis body mass index (BMI) måler større enn 25; fedme måles som en BMI over 30. usunn mat valg og mangel på mosjon er ansvarlig for de fleste vektproblemer, men kortisol også bidrar til vektøkning.

Kortisol

Kortisol er et steroid-relatert hormon klassifisert i glukokortikoider familien. Den er produsert av binyrene, og er forbundet med kroppens respons på stress. Kortisol to hovedfunksjoner er bestemt av stress. Når "fly eller kjempe" respons aktiveres i kroppen ved farlige eller stressende situasjoner, fungerer kortisol i forbindelse med andre hormoner for å bryte ned fett og karbohydrater til ekstra energi. Dette reduserer appetitten og skjerper årvåkenheten, forbereder kroppen for handling. Etter trusselen er redusert, kortisol enacts sin andre funksjon ved å øke appetitten å erstatte fett og karbohydrater som ble brent under trusselen respons. Den gjør dette selv om de opprinnelige fett og karbohydrat energi ikke ble anvendt, som er hvordan kortisol påvirker vekt.

Funksjon

Ifølge Dr. Pamela peeke ved University of Maryland School of Medicine, ble kortisol opprinnelig brukt av kroppen i tider med ekstremt stress og fare, som flyktet fra en potensiell predator. Den samme mengde av hormonet frigjøres i situasjoner der belastning ikke alltid ledsaget av fysisk respons. Fett og karbohydrater energi som ikke er brukt i løpet av en "fight or flight" respons avsettes tilbake i kroppens fettlagring. Den samme mengden fett er fortsatt tilgjengelig, men kortisol fortsetter å øke appetitten etter trusselen eller stress slutter. Dette fører til spising og lagring enda mer fett og karbohydrater, noe som resulterer i vektøkning.

Vektøkning

Kronisk stress utsetter også kroppen til et konstant nivå av kortisol, som selv vanlige daglige påkjenninger aktivere kroppens "fight or flight"-status. Ifølge Stanford University biolog Dr. Robert M. Sapolsky, disse konstante nivåer av kortisol ikke bare øke sult og appetitt, øker de produksjonen av glukose i tillegg, som deretter lagres som fett, øker kroppens totale vekt.

Hvordan kutte kalorier for å miste vekt



Kutte kalorier er det første mange tenker på når de prøver å gå ned i vekt. Men vet du hvor mange kalorier du bør faktisk være forbruker å få vekttap resultater? Du kan enkelt regne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger og bruke det tallet å kutte kalorier fra kosten din. Deretter kan du slå din diett over til en kaloriteller for enkelt å telle det totale kaloriinntaket! Følg disse trinnene for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt.

Hvordan kutte kalorier for å miste vekt

•  For å kutte kalorier må du først finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger daglig for å fungere basert på ditt aktivitetsnivå. Du kan enkelt få dette nummeret ved hjelp av en "kalori behov kalkulator." De enkleste kalori kalkulatorer be deg om å sette inn din høyde, vekt, alder, kjønn, hvis du er gravid eller ammer, og aktivitetsnivået. Du kan finne en enkel å bruke linken i Resources nedenfor.

kalori krav Kalkulatoren vil gi deg to tall. Den første er antall kalorier kroppen din trenger for å overleve hvis du gjorde noe annet enn å ligge i sengen hele dagen. Dette kalles basal metabolic rate eller BMR. Det andre tallet er mengden kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt.

For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn dette andre tallet. Men før du kan gjøre det du trenger å vite hvor mange kalorier du faktisk forbruker på en dag. Dette vil gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger for å kutte ut av kostholdet ditt. En enkel måte å begynne å kutte kalorier er å holde oversikt over hva du spiser på en daglig basis, med andre ord begynne å telle kalorier. For mer detaljert informasjon om å føre matdagbok, og hvordan å telle kalorier se artikkel om "Hvordan å telle kalorier Nøyaktig" i Resources nedenfor. Du kan også finne tonnevis av gratis kalori tellere på nettet.

Hvis ditt daglige kaloriinntak (se trinn 2) skal være 2400, for eksempel, og du er faktisk forbruker 2650 bør du prøve å kutte ut 500 kalorier om dagen (-250 for å komme til målet ditt kaloribehov og -250 å tape vekt). Husk 3500 kalorier tilsvarer om lag en kilo kroppsfett. Det betyr at hvis du kutter ut 250 kalorier om dagen vil du miste litt over to pounds en måned eller et halvt kilo i uken.

Nå gå tilbake til maten din journal og se hvor du kan begynne å kutte kalorier. Spiser du helmelk med frokostblanding om morgenen? Prøv å erstatte skummet melk og måle kornblanding å sørge for at du bare spiser en porsjon. Spis to egg i stedet for tre, og gjøre dem posjert i stedet for stekt. Ta et eple og lite fett peanøttsmør med et stort glass vann for en midmorning snack i stedet for en kopp kaffe og ost og kjeks. Til lunsj har en kalkun sandwich på hvete brød i stedet for en pizzabit. Sett på Coke du har i midten av ettermiddagen med en Cola Zero. Tell antall pretzels du spiser for en matbit, slik at du bare spise en porsjon og legg dem på en serviett. Aldri spise ut av en stor pose, vil dette hindre deg fra "beite". Ikke snack mens du forbereder middag og hoppe over dessert. Dette er alle relativt enkle måter å kutte ut overflødige kalorier.

Hvordan redusere Kortisol i kroppen

Kortisol er noen ganger kalt "stresshormon" fordi kroppen din slipper ut mer av det når du er under stress. Kortisol primære funksjon er å forberede kroppen din for en fight-or-flight situasjon ved å øke stoffer i kroppen som trengs for energi og reparere vev og undertrykke kroppsfunksjoner ikke umiddelbart nødvendig, for eksempel fordøyelses og reproduktive systemer. Langvarig eksponering for for mye kortisol kan føre til fysiske problemer, og det er derfor det er viktig å vite hvordan du kan redusere kortisol i kroppen.

Hvordan redusere Kortisol i kroppen

Finn måter å slappe av. Jo mer du støter på stress, jo mer kortisol slippes ut i kroppen din. Avslapping teknikker, for eksempel meditasjon, dyp pusting, massasje, yoga eller bare bruke noen minutter alene i et avslappende miljø daglig, kan hjelpe deg å holde stress på et normalt nivå.

Oppgave. Ikke bare kan trening hjelpe deg å lindre stress, men det er også et verktøy for å kjempe mot noen av de helsemessige problemer som kan dukke opp på grunn av økt kortisol eksponering, slik som fedme og hjertesykdommer. Prøv å få 30 minutter med moderat trening minst fem dager i uken

Få nok søvn. Økt eksponering kortisol kan føre til søvnløshet, som igjen kan legge til stress. Å følge trinn 1 og 2 skal hjelpe deg å sove bedre. Andre ting som kan hjelpe deg å sove bedre inkludere går til sengs og stå opp til samme tid hver dag og ta en søvn hjelpemiddel.

Se en psykolog eller rådgiver om nødvendig. Hvis ikke synes stress-reduserende teknikker til å virke, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. The Mayo Clinic sier både genetikk og dine livserfaringer spiller en rolle i hvordan du håndtere stress, og en genetisk predisposisjon for stress eller noen ekstremt stressende hendelse fra fortiden din, for eksempel misbruk, kan gjøre det vanskeligere for deg å håndtere stress. En profesjonell kan hjelpe deg å finne måter å håndtere stress.

Se en lege. Hvis redusere stress ikke synes å være å redusere kortisol nivåer, er det på tide å få sjekket ut for å se om det er en annen sak. Athough stress er den primære årsaken til økt kortisolnivå, det er andre årsaker, for eksempel sykdommer. En svulst på hypofysen kan føre til for mye kortisol for å bli sluppet inn i kroppen din. Andre tumorer slik som de i binyrene, kan også føre til overproduksjon av kortisol. Og vær forsiktig hvis du tar kortikosteroid injeksjoner å håndtere leddgikt eller en annen tilstand. Gjentatte injeksjoner av dette stoffet kan også føre til høye kortisolnivået i kroppen, ifølge Mayo Clinic.

Hint

  • Langvarig eksponering for for mye kortisol kan føre til kroniske sykdommer som Cushings syndrom og diabetes.

Hvordan å kutte ned på dårlige karbohydrater

Når du ønsker å gå ned i vekt eller ta en helsetilstand som er påvirket av inntak av for mange karbohydrater, er det viktig å minimere eller fjerne karbohydrater som kan føre til restvekt eller forårsake blodsukkernivået til å stige over trygge nivåer. Selv om dette betyr å gjøre noen endringer i kostholdet, kutte ned på dårlige karbohydrater betyr ikke at måltider må bli smakløst og kjedelig. Her er noen ideer om hvordan du kan kutte ned på dårlige karbohydrater og fortsatt nyte et tilfredsstillende måltid.

Hvordan å kutte ned på dårlige karbohydrater

•  Gå fullkorn. I stedet for bleket hvitt brød produkter eller til og med delvis bleket hele hvete brød, velge fullkornsprodukter. De har omtrent samme mengde karbohydrater, men de pleier å være mer mettende og er lettere for personer med blodsukker problemer å behandle.

Finn levedyktige substitutter for dårlig carb matvarer. Prøv fullkorn pasta i stedet for pasta laget av bleket mel. Sheritake nudler er næringsrik og har nesten ingen karbohydrater i det hele tatt. Bakte søtpoteter har mindre karbohydrater enn bakt hvite poteter og gi en lignende struktur.

Sett bort stekepanne. I stedet for mishandlingen og steke matvarer, broil og bake kjøtt som er naturlig lav på karbohydrater.

Gå mørk med grønnsakene. Svarte bønner, mørk røde kidneybønner, brokkoli, grønnkål og spinat er lastet med næringsstoffer og er lettere for kroppen å behandle.

Varier måltid planer. Ingenting undergraver en lav carb diett som stolte på de samme mat hver dag. Miks det opp litt og nyte massevis av variasjon.

Hint

  • Hvis det er en høy karbohydrat mat som du bare må ha, gjøre det noe du bare har en gang i uken, og holde det til en enkelt del.
  • Friske grønnsaker og frukt er generelt bedre alternativer enn hermetikk, som de inneholder ingen tilsetningsstoffer. Pass på å vaske ferske matvarer grundig før du bruker i en oppskrift eller spiser rå.
  • Eksperimentere litt. Kutte ned på dårlige karbohydrater er en mulighet til å prøve nye matvarer samt forberede favoritt mat på en ny måte.
  • Presentasjon er viktig. Ordne maten på tallerkenen din slik at den appellerer til øyet så vel som gleder smaksløkene. Du vil bli mer fornøyd med måltidet og mindre sannsynlighet for å overspise.

Hvordan å kutte ned på kjøtt uten å bli vegetarianer

De fleste vet på noen nivå at å spise kjøtt kan føre til hjertesykdom og vektproblemer. Men hvis du er som mange amerikanere, kunne du ikke tenke deg å gi opp hamburgere, pølser, biff og kylling. Eller kanskje du bare ikke ønsker å bli med de millioner av vegetarianere i slamming hva noen anser helt naturlig. Bra for deg, det finnes måter å kutte ned på å spise kjøtt uten å bli vegetarianer.

Hvordan å kutte ned på kjøtt uten å bli vegetarianer

Begrense Meat Step by Step

•  De sier det første trinnet i enhver diett endringen er det vanskeligste, fordi du må kjempe års vane å omskolere deg selv å spise riktig. I dette tilfellet, må du kutte ned på kjøtt. Fordi det er upraktisk for mange til å slutte å spise kjøtt helt, vil du ønsker å sakte kutte ned, en gruppe av gangen. Den første kjøtt gruppen for å bli kvitt er de bearbeidet kjøtt. Du kan bli overrasket over hvor mange porsjoner av bearbeidet kjøtt du spiser i en uke. Bologna, pølser, pølser, lunsj-kjøtt, bacon og kjøtt ravioli er alle behandlet i fabrikker, og alle inneholder usunne nivåer av natrium og fett. Begrense disse matvarene til ett måltid i uken.

Når du har renset kroppen for vanlige porsjoner av bearbeidet kjøtt, begynner å avvenne deg ut av rødt kjøtt. De er beryktet for å forårsake hjertesykdommer og andre problemer, og med trusselen om kontrahering kugalskap eller en rekke matbårne sykdommer, nå er det på tide å ta rødt kjøtt ut av kostholdet ditt. Substitute rødt kjøtt med fugl eller fisk i stedet, eller prøve en rekke veggis-burgere på markedet. Noen merker kan imitere smaken av storfekjøtt uten de iboende farer.

Hvis du har med hell kutte ned forbruket av bearbeidet og rødt kjøtt til ett eller to måltider i uken, du gjør det bra. Fristelsen er bundet til å streike, så ikke straffe deg selv for sporadisk forfalle. Poenget er å minske avhengigheten av kjøtt, så en mindre serverer en uke er et stort skritt i riktig retning, og bør bli belønnet.

Prøv å innlemme mat i din diett som etterligner kjøtt. TVP, eller "teksturert vegetabilsk protein" har blitt et populært tillegg til noen kjøttretter fordi det tar på smaken av de andre ingrediensene og det har en tekstur som ligner på kjøttdeig. Soya, tofu og ris kan ofte erstatte kjøtt i noen retter også, fordi de kan ofte bli fylt med smaken av biff eller kylling

Hint

  • Ifølge en japansk studie, er ett kilogram kjøtt ansvarlig for produksjonen av 36,4 kilo av karbondioksyd, som er mer enn en bil bidrar til atmosfæren i løpet av en tre timers kjøring.
  • Peanøttsmør, bønner, nøtter og meieriprodukter har rikelig med protein for å fylle tomrommet etter å kutte ned på kjøttforbruket. Tofu har nesten like mye protein i en servering som en svinekotelett eller fiskefilet.
  • Når du har kuttet ned på kjøttforbruket, må du sørge for at du legger til noen matvarer i kostholdet ditt for å erstatte de næringsstoffene du taper, protein og jern er to drivkraft krav.
  • Bearbeidet kjøtt har blitt koblet med en økt kreftrisiko. De fremstilles med natriumnitritt, en substans som er blitt funnet å være kreftfremkallende ..

Hvordan Kutt Belly Fat

Det er mange myter og usannheter der ute om "best" mulig måte å kutte buk fett på en sunn måte. Såkalte slankematen er bare junk mat i forkledning. TV-reklame presse treningsapparatene inn i markedet som ikke gjør noe for å hjelpe deg å miste disse uønskede pounds. Imidlertid er forskere blir smartere når det kommer til Shedding de siste 10, 20 eller 30 pounds. Gjør du det vil redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og mange forskjellige typer kreft. Kort sagt, spise bedre, trene mer og få resten du trenger hver dag.

Hvordan Kutt Belly Fat

Endre måten du spiser og hva du spiser mest av. Ditt kosthold er det viktigste aspektet for å miste buk fett. Dietter som inneholder mye karbohydrater, spesielt lettfordøyelige karbohydrater som sukker, gjør det nesten umulig å miste magen fett. Den menneskelige kroppen forbrenner karbohydrater først, etterfulgt av fett og deretter protein. Redusere mengden karbohydrater og fett forbrukes og øke mengden av protein forbrukes vil hjelpe deg å forbrenne uønsket kroppsfett.

Endre måten du trener. Trene er en svært viktig del av enhver fett tap diett, men tradisjonelle cardio trening vil gjøre svært lite for å kutte buk fett. I stedet, en National Center for Bioteknologi Information studie fant at å vedta en høy intensitet intervalltrening (HIIT) programmet vil hjelpe brenne fett opptil ni ganger raskere enn en utholdenhetstrening program, som å løpe, gå eller jogge. HIIT er en øvelse rutine som innebærer perioder med lav intensitet anstrengelse etterfulgt av perioder med høy intensitet anstrengelse. HIIT sesjoner trenger kun å vare i 10 til 20 minutter.

Legg styrketrening til ditt treningsprogram tre ganger per uke. Styrketrening ved hjelp av vekter (frie vekter eller vekt maskiner) bidrar til å bygge muskler. Øke det samlede magre kroppsvekt vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. Muscle er en aktiv vev og bruker energi til å opprettholde seg selv --- selv mens du sover. Økende din magre kroppsvekt vil bidra til å brenne ekstra fett hele dagen lang.

Få minst åtte timer søvn per dag (mellom syv og ni per natt er et godt utvalg). Studier har vist at folk som ikke får nok søvn er mer sannsynlig å bli overvektige enn de som sover nok. Søvndeprivasjon senker mengden av leptin som produseres i kroppen, som er et protein som forteller hjernen at den er full. Mindre leptin fører til mer sult, noe som fører til mer spising, noe som fører til en større midje. Kroppen din har også en vanskeligere tid å produsere insulin når det er sove ute. Insulin regulerer nivået av sukker i blodet, og hvis det ikke er nok insulin til å ta seg av sukker i blodet, vil det bli lagret som kroppsfett.

Hvordan kutte kalorier uten å frata deg

Hvordan kutte kalorier uten å frata deg


Vekttap oppstår når antall kalorier du forbrenner overstiger antall kalorier du tar inn. Selv vellykkede vekttap strategier innebærer både økt fysisk aktivitet og å kutte kalorier, mange mennesker som ikke kan finne tid til å trene vil ofte bare redusere kaloriinntaket. Men frata seg av kalorier betyr ofte går uten hyggelig mat, rende dietten kortvarig og kanskje til og med fører til vektøkning ned linjen hvis deprivasjon er for alvorlig. En smartere måte å redusere kaloriinntaket er å kutte kalorier judiciously mens ikke frata deg av mat som du elsker.

Hvordan kutte kalorier uten å frata deg

•  Reduser fettinntaket. For hvert gram fett som du tar inn, må du til å bruke ni kalorier for å brenne den av. Dette er i motsetning til fire kalorier som trengs for å brenne av et gram av karbohydrat eller en gram protein. Velg magert kjøtt og lowfat meieri alternativer enn mat som inneholder mer fett. Sats på fettfri måter å tilberede mat (f.eks, broiling snarere enn steking). Spis mørk sjokolade over melkesjokolade.

Kutt tilbake trinnvis. Tar litt mindre porsjoner, bruker sennep i stedet for majones og går lett på dressing er alle måter å fortsatt spise mat som du liker mens litt redusere kaloriinntaket. Dra nytte av de tynnere brød, mini-bagels og mindre tortillas at noen selskaper tilbyr. Kutte ned på høyere kalorifattig mat som søtsaker og fett vil gjøre en enda større effekt.

Ikke drikk kalorier. Drikker som brus, alkohol og juice er høy i kalorier. Hvis du ikke har noe imot smaken av diett drikker, opt for dem. Te og kaffe er kalorifrie alternativer, forutsatt at du ikke legger til krem ​​eller sukker. Vann med sitron er alltid en god innsats.

Hint

  • Et underskudd på 3500 kalorier tilsvarer å miste en pund. Således vil ganske enkelt å skjære ut sukker-fylt soda resultere i en nesten ett pund vekttap på mindre enn en måned eller omtrent 10 pounds i løpet av et år.
  • Vokt dere for lowfat mat som er høy i kalorier, som noen produsenter erstatte fett med høyere sukkerinnhold (f.eks, cookies, salat dressing).

Hvordan å kutte fett og bli slank

Hvordan å kutte fett og bli slank


Fett er nødvendig for å konsumere for å gi kroppen din energi og fordøye viktige vitaminer. Men forbruker for mange kalorier legger unødvendig fett til kroppen din, og spise feil typer fett bare forverrer problemet. Velge de riktige typer fett, kontrollere kaloriinntaket, og velge effektive øvelser er viktig for å kutte fett og få mager.

Hvordan å kutte fett og bli slank

Diet

•  Beregn antall kalorier kroppen din trenger for å fungere ved hjelp av en kalorikalkulator. Spis dette mengden kalorier daglig for å opprettholde kroppsvekten din. For vekttap, sørg for at du brenner mer kalorier enn du forbruker hver dag.

Velg sunt fett, inkludert flerumettet og enumettet fett. Disse typer fett bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom. Du kan finne denne type fett i plantebasert mat og oljer. Umettet fett er vanligvis flytende ved romtemperatur.

Limit mettet fett og transfett. Disse typer fett vil øke kolesterolet og øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Mettede fettsyrer kan identifiseres som de som er fast i formen ved romtemperatur, slik som smør og fett fra kjøtt.

Trening

4 treningsmengden US Department of Health and Human Services anbefaler for voksne. Dette inkluderer minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet, eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet hver uke. Praksis muskel styrke aktiviteter minst to ganger i uken, og øke disse aktivitetene for flere helsefordeler og bedre resultater.

Tren ved å gjøre hjerte-aktivitet i minst 30 minutter, tre til fire ganger per uke. Dette inkluderer gåing, løping og elliptiske trening. Øv intervalltrening for å øke metabolismen og brenne mer fett. For å gjøre dette, jobbe med høy intensitet for en kort periode, og deretter arbeide på et middels intensitet over lengre tid. Begynn på uansett hvor lenge er behagelig for deg og arbeide med å øke denne gangen. Denne typen trening vil brenne fett og gjøre magre muskler mer synlig.

Practice styrketrening for å øke muskelmasse. Bruk lette vekter og gjøre flere repetisjoner for å få de beste resultatene. Pass på at du trener alle store muskler gruppe i kroppen din. Lunges, knebøy, hæl øker, roing, core trening, armhevinger og triceps extensions kan hjelpe deg å få en tynn kroppsbygning.

Hint

  • Rådfør deg med en lege før du endrer kostholdet ditt, eller tar fatt på et treningsprogram.

Hvordan eliminere Kortisol

Kroppen din produserer kortisol på grunn av psykisk, fysisk eller følelsesmessig stress. Det er ofte kalt stresshormonet. Kortisol er et hormon som produseres av binyrene, og det kan føre til vektøkning hvis nivået av kortisol i kroppen din er for høy. Unormale kortisolnivå kan også bremse ned stoffskiftet, noe som resulterer i vektøkning. Redusere mengden kortisol i kroppen din vil ha en positiv innflytelse på din vekt og helse. Først må du få stress nivå under kontroll. Stress er en stor bidragsyter til høyt kortisolnivå. Det finnes flere enkle og enkle måter å bli kvitt stress, og dermed redusere kortisol.

Hvordan eliminere Kortisol

•  Snakk med en nær venn eller slektning, eller bli med i en støttegruppe. Du kan selv ønsker å prøve terapi. Dele dine bekymringer og stress med andre kan bidra til å lindre dem.

Begynn å spise et sunnere kosthold. Kjøtt, egg, fisk og frukt og grønnsaker er gode, sunne valg som vil bidra til å redusere nivået av kortisol. Oppsøke lege for å sette opp et riktig kosthold hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre dette på egen hånd. Ditt kosthold spiller en viktig rolle i kortisolnivå.

Øvelse for minst 20 til 30 minutter om dagen. Turgåing, løping, svømming eller sykling er gode former for trening. Prøv vektløfting, som det vil bidra til å bygge muskler, og det også er en god form for trening. Disse øvelsene kan senke nivåene av stress, kortisol og vekten du har oppnådd. Finne en øvelse som du liker vil hjelpe deg å bli begeistret for å trene. Trening frigjør også endorfiner i kroppen din som har naturlige stress-bekjempelse egenskaper.

meditere og slappe av. Meditasjon vil roe deg og sette sinnet rolig samtidig fremme en personlig følelse av velvære.

Få en god natts søvn. Kortisolnivå lavere når du føler deg uthvilt og stiger når du ikke har fått nok søvn. The National Sleep Foundation fant at friske voksne krever 7 til 9 timer søvn en natt.

Hint

  • For gode treningsteknikker, leie en personlig trener.
  • Hvis du ikke er kjent med meditasjon, delta på klasser som kan vise deg sine riktige former. Prøv forskjellige typer meditasjon for å se hvilken som passer best for deg.

Hvordan brenne Kortisol Fat

Hvordan brenne Kortisol Fat


Kortisol fett er en type visceralt fett som samler sentralt i mageregionen og rundt indre organer. Dette er den farligste form for fett, fordi det øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. Kortisol fett akkumuleres når kroppen produserer for mye kortisol, et hormon utgitt som svar på stress. Å brenne kortisol fett, er det nødvendig til lavere nivåer av kortisol. Heldigvis finnes det måter å gjøre dette som fungerer for folk flest.

Hvordan brenne Kortisol Fat

Måter å brenne Kortisol Fat

•  Start en walking program. Når du trener med lav til moderat intensitet, senker det kortisolnivå, mens høy intensitet trening øker den. Å brenne kortisol fett, gå eller sykle på et moderat tempo 30 minutter om dagen. Unngå å gjøre høyintensiv trening med mindre du holder varigheten til 10 minutter eller mindre.

sove syv til åtte timer i natt. Søvnmangel løfter kortisolnivå og øker kortisol fett.

Øv avspenningsteknikker. Cortisol er et hormon som produseres i respons på stress, og redusere stressnivå bidrar til å forbrenne kortisol fett. Utforsk avslapping teknikker som musikkterapi, massasje, yoga, meditasjon og selvhypnose for å senke stressnivået og redusere kortisolnivå.

Ikke begrense kalorier overdrevet. Spise en svært lav kalori diett for å brenne kortisol fett kan slå tilbake og føre til vektøkning ved å øke kortisol nivåer. Hvis kroppen din føler sult, det produserer mer kortisol.

Unngå koffein. Koffeinholdige drikker øker kortisolnivå direkte og indirekte ved å forstyrre søvnen.

Spis lav-glykemisk mat som ikke vil føre raske svingninger i blodsukkernivået. Velg magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker. Fet fisk er et godt valg siden omega-3 fettsyrer bidrar til å senke kortisolnivå. Unngå bearbeidet mat, hvitt brød, hvit ris, poteter, sukkerholdige drikker og desserter å brenne kortisol fett.

Hvordan å kutte ned på gjær i kosten

Hvordan å kutte ned på gjær i kosten


I noen individer, kan overforbruk av gjær inneholder matvarer forstyrre kroppens delikate balansen og føre til helseproblemer. I fordøyelsessystemet, kan overskytende gjær forårsake matvarer for å gjære stedet for å bli fordøyet på vanlig måte. Spredning av gjær i noen mennesker kan presentere seg med en myriade av symptomer som eksem, trøske, fotsopp, irritabel tarmsyndrom, oppblåsthet, urinveiene og vaginale infeksjoner eller økt mat og kjemiske følelser, for å nevne noen. Det kan hjelpe lider å eliminere alle gjærholdig mat for en periode før gradvis legge dem tilbake til i dietten i mindre mengder.

Hvordan å kutte ned på gjær i kosten

Les etikettene på emballerte produkter før du kjøper. Unngå alt som inneholder gjær eller gjærekstrakt. Hvis listen over ingredienser er lang, ikke kjøpe varen. Sjansen er at den inneholder unpronounceable komponenter, for eksempel dinatrium guanylat, som ofte stammer fra gjær. Også unngå produkter som inneholder MSG og maltose fordi gjær kan ha blitt brukt i produksjonen. MSG, en smaksforsterker, er ofte funnet i salte varer som hermetisert suppe, frosne middager, chips og salatdressinger. Og mange sjokoladeplater liste maltose som en ingrediens, så sammenligne etiketter når du velger sjokolade.

Bli kjent med hvilke typer mat og drikke som inneholder gjær. Gjær er en viktig ingrediens i mange bakevarer. Det er til stede i nesten alle brød, bagels og pretzels samt noen smultringer, kaker, kjeks og kaker. Gjær kan vokse på overmoden frukt, så sørg for å konsumere ferskvarene på en riktig måte. Tørket frukt, som rosiner eller svisker, vanligvis inneholde spor av gjær. Gjær kan lure i dyrkede matvarer, slik som ost, og er ofte tilstede i sopp, så som sopp. Gjær kan ha blitt brukt i produksjonen av mange fermentert mat, som for eksempel surkål, sylteagurk, eddik og de fleste soya sauser. Øl, vin og cider inneholder også gjær, så hvis du velger å absorbere, opt for cocktails laget med sprit som vodka.

Reduser inntaket av sukker, karbohydrater og stivelsesholdige matvarer som poteter og pasta. Selv om disse matvarer ikke selv inneholder gjær, blir de behandlet i kroppen som sukker og sukker er hva gjær som allerede er til stede i tarmkanalen ved innmating.

Tilbered måltider hjemme, heller enn å spise ute eller bestiller takeaway. De fleste restauranter gjør ikke ingrediensene de bruker i sine retter lett tilgjengelig for allmennheten, slik at lånetakerne å gjette på hvor mye gjær de inntar.

Hvordan få Kortisol Ut av systemet

Kortisol er et kjemikalie som er naturlig dannet i thalamus og er utgitt under stressende situasjoner for å roe kroppen og hjelpe til med healing. En akkumulering av for mye av den kjemiske kan ha negative helseeffekter. Det kan føre til skade på hjertet og andre organer, og kan føre til vektøkning. Hvis du ønsker å fjerne kortisol fra systemet, trenger du bare følger noen enkle trinn angående kosthold og sosiale ferdigheter. Du vil finne at du vil bli sunnere og lykkeligere.

Hvordan få Kortisol Ut av systemet

Fjerne Kortisol fra kroppen

•  Tren regelmessig. Gjøre aerobic (løping) og anaerob (vektløfting) trening for å fjerne den kjemiske raskere.

Drikk mer vann. Vann spyler den kjemiske ut av systemet.

Cry mer. Gråter faktisk utgivelser kortisol fra kroppen.

minske stress utløser. Drikke alkohol, røyking og annen atferd er ofte gjort i tider med stress og vil heve kortisolnivå.

Delta i aktiviteter som du personlig synes trøstende. Lytt til musikk, gå, lese, etc. Enhver beroligende aktivitet kan redusere kortisol.

Hvordan å kutte ut Trans fett og gå ned i vekt

Hvordan å kutte ut Trans fett og gå ned i vekt


Det startet med matprodusenter og prøver å bruke vegetabilske oljer i matproduksjon for å unngå mettet fett som smult og smør. Produsenter deretter oppdaget at disse oljene ble harsk raskt, forkorte holdbarheten av bearbeidet mat. For å løse dette problemet, mat selskaper fant ut at de kunne hydrogenate oljer for å gjøre dem mer stabile. Men disse transfett har den uheldige effekten av å øke dårlige kolesterolet og redusere gode kolesterolet. Derfor organisasjoner, inkludert AMA og FDA anbefaler at folk kutte ut transfett fra sine dietter. En annen fordel med å eliminere transfett ofte vekttap.

Hvordan å kutte ut Trans fett og gå ned i vekt

En lese mat etiketter på maten du kjøper og spise. Starten i 2006, krever at FDA nå alle matprodusenter å liste trans fett mengder på mat etiketter. Når du ser etiketter på matvarer som inneholder transfett, ikke konsumere disse matvarer.

Spis mat som inneholder enumettet eller flerumettet oljer i stedet. Disse inkluderer olivenolje, maisolje og solsikkeolje. Begrense mengden av fett i ditt daglige matinntak til 30 prosent av din totale kalorier for å oppnå en sunn vekttap.

Limit mettet fett i melkeprodukter, kjøtt og fjærfe. The American Heart Association anbefaler at voksne spiser mindre enn syv prosent av deres totale kalorier i mettet fett. Hvis du spiser 1500 kalorier, betyr dette at du bør ikke spise mer enn 105 kalorier - ca 10 gram - fra mettet fett.

Redusere matvarer med høyt kolesterol. The American Heart Association anbefaler mindre enn 300 mg kolesterol for folk flest. Eggeplommer og hele meieriprodukter er høy i kolesterol.

Eliminer bearbeidet mat, rask mat og frityrstekte matvarer å kutte ut transfett og å gå ned i vekt. Disse matvarer har vanligvis ikke bare transfett, men også natrium, kunstige ingredienser og høy kalorier.

Øke magert kjøtt, hele korn, frukt og grønnsaker for å miste vekt.